专栏名称: 肌肉训练营
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超全肌肉训练图解,让你从此告别瞎练,健身不求人!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-08-04 09:40

正文


下面给大家介绍一个

质量超高的ins健身博主



他每天更新的内容

都是各个部位肌肉训练的细节教程

简单易懂实用


胸部肌肉


龙门架夹胸


下斜哑铃飞鸟


上斜哑铃飞鸟


跪姿俯卧撑


负重俯卧撑


单臂哑铃反握卧推


哑铃片胸推


悍马机推胸


蝴蝶机夹胸


下斜杠铃卧推


背部肌肉


T杠划船


器械划船


杠铃划船


单臂绳索划船


单臂绳索下拉


辅助引体向上


宽握下拉


腹部肌肉


转体卷腹


器械卷腹


侧卧腹部屈伸


悬垂转体


侧平板髋部伸展


负重举腿


健腹轮


反向卷腹


坐姿转体



腿部肌肉


负重提踵


保加利亚箭步蹲


站姿提踵


哑铃前倾弓步


宽距深蹲


杠铃侧弓步


直腿硬拉


杰佛逊深蹲


哑铃深蹲



手臂肌肉


俯卧杠铃反举


牧师椅弯举


哑铃颈后臂屈伸


凳上反屈伸


EZ杠腕弯举


哑铃腕弯举


仰卧三头屈伸


跪姿钻石俯卧撑


过顶绳索三头屈伸


窄距杠铃卧推


肩部肌肉


杠铃肩上推举


坐姿前平举


俯卧哑铃飞鸟


杠铃颈后推举


坐姿哑铃交替前举


哑铃侧平举



臀部肌肉


直腿绳索髋屈伸


单脚负重臀桥


绳索髋关节伸展







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