99%的人都经历过的运动损伤，这么做让你快速自救

除了当下的不适，以及对运动表现的影响，并且可能会带来运动损伤之外， 运动时抽经 甚至 可能 影响到你的人身安全， 因此我们有必要好好了解一下它为什么会发生，该如何预防跟处理。

一、肌肉痉挛产生的原因：

当运动中，尤其是 在高温、高湿度或散热不佳、空气不流通的环境中运动时，我们 会大量出汗， 而体内的电解质随汗液大量流失，造成体内电解质（比如钾，钠）平衡失调，就会引起肌肉兴奋性的增高，从而导致肌肉痉挛 。

在热身不充分的情况下就进入 低温环境中训练 就可能使得 肌肉 因为 低温寒冷的刺激而 增高兴奋性 ，引起肌肉强直性收缩 ，发生痉挛。 比如进入泳池或是在气温过低的健身房训练时就可能受到刺激。

当进行较为激烈的高强度 运动 时 ， 肌肉会处于 连续 快速 收缩 状态， 这就可能会 破坏肌肉收缩、舒张的协调性，使肌肉发生强直收缩引起 肌肉 痉挛 ， 比如 在 进行强度比较高的 短跑、自行车 以及深蹲等锻炼时就会更常出现 。

当 肌肉损伤 发生时 会使 钙离子进入细胞，从而造成肌纤维收缩失控，引起局部肌肉痉挛。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积也可能引起肌肉痉挛 。比如跑步或运动时间过长，使下肢过度疲劳导致乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

而当知道了它产生的原因之后，我们就可以更好的了解该怎么做才能更好的预防它的产生 :

如果 肌肉痉挛 发生了，那么首先 建议移动到阴凉通风处，然后朝 抽筋部位发力的 相反方向慢慢地牵拉抽筋的肌肉，一般都可缓解， 可以配合轻微的按摩，但不要用力敲打揉压 ， 主要容易发生抽筋的部位有小腿后侧，大腿前侧 /后侧，臀部与腹肌，而牵拉的建议方法如下:

1. 小腿后侧抽筋

如果还可以站立的话，那么 站直 身体，然后将抽筋脚的 脚趾放在 有一定高度的台阶或是撑在墙面上，然后上半身朝脚趾方向 前倾 ， 身体保持正直， 保持一段时间直至抽筋缓解 。

如果难以站立那么选择仰卧位置，脚放平或抬起，然后脚趾用力朝身体方向勾， 也可以借助外力或是他人辅助。

2 . 大腿前侧 抽筋

如果 抽筋程度比较轻微 还可以站立的话， 用好的那一侧脚站立，最好找支撑物依靠住身体， 然后用抽筋脚同侧的手抓住抽筋 脚踝，屈膝伸展股四头肌， 维持 1分钟 左右的伸展 ，然后可以尝试放下感受情况是否有所缓解，如若没有的话继续回到拉伸的位置， 如果 抽筋严重到无法站立， 则可以采取 可以侧卧位 实施 牵拉。

3 .大腿后侧抽筋

可选择站姿或坐姿， 将抽筋脚伸直放置在身前，然后保持腰背部正直身体前倾， 进行 1分钟 左右的伸展。

4.腹肌抽筋

采取 俯卧 位 ，双手撑地 然后 缓慢的将上肢伸直 离开地面，下肢持续跟地面接触， 直至到达极限， 维持此位置一段时间至症状缓解 。

还有一些相对比较冷门的抽筋部位 的处理办法：

手指抽筋

先 尝试 握紧拳头 然后 放手 用力伸张 手指 ，重复数次直至