【每日按摩】泡沫轴腿部松解教程，高清动图演示（二）

目标肌肉：股四头肌

• 俯卧肘撑在瑜伽垫，大腿前侧置于泡沫轴，收紧核心，背部平直，双腿悬空。

• 保持自然呼吸，利用自重施压，用双手控制腿部在泡沫轴上来回缓慢滚动。

• 注意整个过程不要塌腰。
  

3组，每组按摩1分钟。

目标肌肉：腘绳肌

• 双手伸直撑于身体后撑，大腿后侧置于泡沫轴，双腿悬空，收紧核心。

• 保持自然呼吸，利用自重施压，用双手控制腿部在泡沫轴上来回缓慢滚动。
  

3组，每组按摩1分钟。

目标肌肉：大腿内收肌群、缝匠肌

• 俯卧肘撑在瑜伽垫，一侧大腿内侧置于泡沫轴，另一侧腿部支撑地面，收紧核心，背部平直。

• 保持自然呼吸，利用自重施压，用双手和支撑腿控制大腿内侧在泡沫轴上来回缓慢滚动。
  

3组，每侧按摩1分钟。

目标肌肉：阔筋膜张肌、股外侧肌

• 侧卧肘撑在瑜伽垫，大腿外侧置于泡沫轴，收紧核心，双腿悬空。

• 保持自然呼吸，利用自重施压，用双手控制髋部和腿部在泡沫轴上来回缓慢滚动。

• 髂胫束虽然无法用泡沫轴直接松解，但按摩有利于减少其与股外侧肌的粘连。
  

3组，每侧按摩1分钟。