3月8日是专属于女性的节日——妇女节。
这一天不一定要被鲜花和口号定义，你可以是雷厉风行的职场人，也可以是窝在沙发追剧的快乐宅；可以踩着高跟鞋谈判，也可以穿着睡衣画一幅水彩；可以精致地插花，也可以放肆地啃冰淇淋。
不会刻意“成为谁”，因为你早就在流动的时光里，长成了独一无二的风景。
祝所有女性：
今天、明天、每一天，都拥有选择快乐的自由。
女性是坚强的象征。然而，焦虑、缺乏安全感、没有配得感却成为当下一些女性的标签。很多人做事比以往更加小心翼翼，个人也需要从“野蛮生长”转变为“见招拆招”。亚芬老师的新书，让女性远离焦虑。推荐一读。
——秋叶
*本文摘编自《过见招拆招的人生》，由中国科学技术出版社出版
冥想是一种心灵训练，能帮助你放慢脚步，把注意力集中在当下的体验上。
它是一种放松、觉察和平静的状态，如同给心灵做个SPA。
进行冥想没有过多的要求，只需要找个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地吸气、呼气， 把心灵放空，不要被杂念困扰。集中注意力在呼吸上，感受气息进出鼻子，感受胸腔的起伏。如果有思绪飘来，不要着急，轻轻把它们推走，回到对呼吸的感知上来。也可以尝试专注于觉察身体的状态，一点点地感受身体的每一个部分，就像身体的探
险家。
你可能在这个过程中遇到“思维漫游”“不耐烦”“追求完美”等调整，但请记住，冥想的时刻是属于你自己的时光。不要给自己太大的压力，享受这段与自己对话的时光。每次冥想，都是向内心更深处探索的新旅程。以下为冥想引导词：
这是一份身体扫描的冥想引导词，当你感到焦虑紧张时，不妨试试。
1. 找个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛。开始深呼吸，慢慢吸气，然后保持住四五秒，再慢慢呼气（调整 3~5 次呼吸）。
2. 让我们从头部开始。注意你的头皮，它的感觉如何，是否有紧张感？随着深呼吸让其慢慢放松。
3. 然后，注意力转移到脸部，包括你的眉骨、眼睛和嘴巴。检查一下有没有紧绷感或不适。我们依次放松眉骨、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，感受它们依次在一吸一呼间慢慢放松。
4. 接下来，我们来到颈部和肩膀。感受颈部的放松感或紧绷感。留意你的双肩是否有压力。放松，意识放在有紧绷感的部位，让其放松。
5. 移向手臂，包括上臂、肘部和手腕。感受它们的状态，如果感到紧张，就慢慢放松下来。
6. 回到你的上半身，关注胸部和背部。感受你的每次呼吸，留意你胸腔的扩张和收缩。
7. 意识来到腹部，注意腹部上下的运动，每次呼吸时，感受腹部的变化。
8. 再到骨盆和臀部。感受坐骨的支撑，以及坐骨是否感到紧绷或舒适。
9. 继续到大腿、膝盖和小腿。感受负重感和膝盖的状态。
10. 最后，留意你的脚掌和脚趾。感受脚掌的接触面，以及脚趾的状态。
11. 缓慢地回到呼吸，深呼吸几次。当你准备好时，慢慢地睁开眼睛。
做减法并非反对大家追求更高品质的生活，而是希望
所有的追求行为都能建立在量力而行的基础之上。
这样，我们才能更好地应对这一追求所
带来的挑战。
减法生活法是一种通过
减少物质欲望、化繁为简、专注于重要的事情，从而减轻焦虑情绪
的方法。这个方法可以帮助女性缓解来自社会的压力，找回内心平静，享受更有意义的生活。我们可以通过7个步骤做好生活的减法。
1. 确定重要价值观：花一些时间，先反思自己的价值观和目标，确定哪些对你来说是真正重要的东西，例如家庭、健康、友情、个人成长。
2. 减少物质欲望：审视你的物质欲望，问问自己是否真的需要那些东西。尝试减少购物和消费行为，专注于满足基本需求而非无节制的欲望。
3. 简化生活：精简你的日常生活，比如减少杂物、整理家居。这将帮助你创造更清爽、宁静的环境。
4. 设立优先级：确定一个任务清单，并为每项任务设立优先级。专注于最重要的任务，而不是让无关紧要的任务占据你的时间和精力。
5. 练习“断舍离”：定期审视你的物品。如果某样东西不再为你的生活带来价值，请考虑舍弃它。
6. 注重精神健康：为自己创造时间来放松、冥想或练习瑜伽，这将有助于舒缓心情、减轻焦虑。
7. 建立支持圈子：寻找与你有类似目标的朋友或社交圈子，互相支持和鼓励，分享你的减法生活法经验。
什么是精神独立？精神独立意味着能够独立思考、决策和应对生活中的挑战，不过度依赖外部认可或他人的意见，不活成他人的附属品。我们可以通过5种方式帮助自己更加自信和独立。
1. 自我认知和接受
先判断自己是否对伴侣、家人有依赖，如果有，请先接受这一现实。然后再反思自己的情感和行为，了解自己真正的需求和价值观。
思考自己为什么在意他人的需求与看法：
是伴侣赚得多，所以认为他的决定正确？
是因为自己自卑，所以很多事才依赖他人？
是想被他人重视，所以迎合对方，活成别人想要的样子？
2. 发展个人兴趣爱好
很多人在拥有伴侣或孩子后，会放弃培养自己的个人兴趣和爱好。然而，希望精神独立的你需要拓展交际圈，增加独立性，不再完全依赖他人，不要手机一响就被“打回原形”。你可以选择找志趣相投的朋友，彼此陪伴能够缓解女性精神上的孤独感。
3. 交知心的朋友
广交朋友，再重点发展真正的益友。他们可以提供支持、鼓励和建议，帮助你摆脱对某个人的过度依赖。
4. 设定界限
《界限：通往个人自由的实践指南》的作者内德拉·格洛佛·塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）
