《
必客宝养生堂
》播出时间：
每周四上午10:30（国语台）
大噶好，这里是《必客宝养生堂》，今天想先问大家一个扎心的问题：
2018年已经过去了一半了，你减肥成功了吗？
我相信一定有小仙女，从春节就开始减肥，到现在也没瘦下来。
据统计，人类至今为止尝试过的
减肥方法达2万多种
，但其中
95%被证明是无效的
，而很大一部分是危害健康的。经常听到减肥者们叹息：为何我喝凉水都长肉？为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动？为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦？
前段时间林允也在微博上发了自己减肥后的照片，并配文字：
瘦14斤
玩玩，我是胖的认真
；▼
从她的微博小号和她自己的总结能看得出，她减肥主要是
控制饮食，少吃
！
所以今天我们就邀请到了营养专家跟你们一起扒一下
明星的减肥食谱
，看看她们是怎么吃瘦的！
想了解养生之道？想知道如何选择适合你的健康产品？如何使用最好的方法将澳洲健康食品带到中国与你们家人，朋友共同分享？那就快来收听
2ac澳洲华人电台《
必客宝养生堂
》！
每周四上午10:30
，必客宝首席营养顾问 ，悉尼大学人类营养学博士，国家一级营养师
鲍博士
做客2ac国语台，讲解热点健康话题，解答听众健康烦恼！
大家可以随时拨打必客宝的健康热线：
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联系健康顾问，我们会为您制定个性化的健康解决方案。
范冰冰一直号称是微胖界的女神，但其实范爷早远离微胖界了。她曾在《快本》公开过自己的瘦身秘诀：
每天跑步一小时加上一个小时的瑜伽训练，一般只吃煮玉米，还有煮蔬菜
。
曾经的她背厚像大妈，现在却脱变成了“范小瘦”，告别微胖界的她脱胎换骨！
范爷曾在直播中说自己减肥：“
管住嘴、迈开腿
”，一天只吃一顿饭，还大部分是青菜。当然，除了饮食，女神还会游泳、运动。
主持人
我们知道，很多女生减肥需要断食。那么轻断食的原理是什么？它和我们常见的辟谷又有什么区别呢？
我们知道，目前有非常多的断食方法。比如隔日断食法，就是一天正常饮食，一天低能量饮食；还有以周为单位的4:3模式轻断食，比如一三五七正常饮食，二四六低能量饮食。在所有的轻断食方案中，我推荐的还是5:2断食法，这个节律正好和我们工作周期节律一致，比较容易被身体接受。一周选2天自己比较方便的2天去执行轻断食就可以，集中2天可能体验还没有分开好。
总而言之，轻断食瘦身的原理我们要从三个角度来解读：
-
总能量的减少
-
消耗脂肪
-
平稳血糖
先说
总能量的减少
，一个成年人每天能量消耗大概在1500-2000大卡左右。每周2天控制能量在500-600大卡左右，一周可以至少减少2000-3000大卡。粗略的换算成体重，一般人要
减掉1公斤，需要7700大卡，
这
样坚持
3-4周就能减掉一公斤
。
轻断食一定要注意不是断食，
需要固定提供身体早、晚两餐各250卡左右的热量，以维持基本运作，不让身体发现我们正偷偷在减肥。这样不会激发身体“饥荒效应”，当身体感觉到饥荒时期的到来，威胁到生命，会主动储存身体脂肪，度过饥荒期。
定时定量的少餐
，身体没感觉饿到危害生命，也就是大脑并不知道正在减肥，自然不会利用停滞期和復胖两大武器阻扰减肥。所以只要轻断食能持之以恆，你的胃口会逐渐变小，经过1週、2週的适应期后，身体习惯了在每周两天消耗脂肪，这样瘦下来也不会容易反弹。
当然有些女明星虽然瘦下来，但
减肥方法长期看是
行不通。
说起袁姗姗，她的马甲线可是比她本人还火，而且她还凭借着马甲线让很多人对她路转粉。
即便获封“
马甲线女神
”，袁姗姗的身材也一直在胖瘦间切换，今年春节后她胖了5斤，于是在微博上开始进行减肥打卡，还分享了自己的
减肥笔记
。
感兴趣的小仙女可以去袁姗姗微博搜33减肥日记，小编总结了一下菜谱：
当然除了调整饮食，她还会每天坚持运动，包括塑型的无氧运动和燃脂的有氧运动，女明星们为了保住好身材真是拼了啊！
虽然最后瘦了下来，但袁姗姗的减肥方法长期看是
行不通
的，膳食结构严重失衡不健康。唯一的一餐碳水吃的是糊，没有蔬菜！没有蛋白质！没有肉！剩下只有甜水果！再搭配她的运动强度，一般的女生照搬真的会吃不消！
大S自从生完孩子，都一直挣扎在减肥的一线。大S的老公汪小菲曾在微博上透露老婆靠着毅力短短
一个月之内瘦了10公斤
！大S也在小红书上分享了自己的瘦身秘诀菜单：
除此之外他还会找老师来家里教课，做瑜伽和一些重训等。
但对于她的食谱，不少饮食专家表示，这种极低能量饮食模式造成的体重下降，更多的减掉的体重是身体水分，肌肉跟少量的脂肪，并且
容易增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，其次非常非常容易反弹
。
那么如何科学有效的减肥呢？
敲黑板！
敲黑板！
以下是专业营养师为大家搭配推荐的食谱！
轻断食日第一天：
早餐：煎蛋（
100
大卡
/
只），蔬果（
70
大卡
/150
克）
,100
克奇亚籽（这个热量低、营
养好，不怕多吃哦！
）
中餐：青色蔬菜（
50
大卡
/150
克），甜椒（（
22
大卡
/80
克），豆腐干（
100
大卡
/60
克），猪肉小片（
30
大卡
/10
克）
下午茶：蔬菜片
晚餐：大虾仁
4
个（
60
大卡
/30
克），炒蛋（
100
大卡
/60
克），西兰花菜（
33
大卡
/100
克）
轻断食第二天：
早餐：
350
大卡早餐
中餐：
牛肉（
110
大卡
/4~5
片
100
克），西芹（
30
大卡
/200
克）
下午茶：蔬菜片
晚餐：
桃子
和
西蓝花，可以一袋代餐粉
轻断食日注意事项：
1.
轻断食尽量选在忙碌的工作日。忙碌的工作和紧凑的生活节奏会让你无暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你实在很想吃，告诉自己，明天就可以了！
2.
轻体排毒前一晚，晚餐减少至原来的一半，自然过渡到两天轻体排毒计划。轻断食
日禁止吃食谱以外的食物，否则影响轻体排毒效果
3.
女性轻断食要避开生理期
.
轻断食期间尽量减少体力活动和运动，以免体力消耗过
大
4.
保证三餐规律饮食，不节食，不跳餐，饥饿会降低新陈代谢，不利健康，有饥饿感
建议吃黄瓜或者其他蔬菜，无限量
5.
保证每天饮水量
1.5
升（白开水或者自己泡的茶叶茶，不能喝任何饮料）
6.
良好的用餐环境，心情愉悦，把轻断食当成一个给身体净化的愉快的过程
7.
每天保证足量的优质蛋白摄入（鱼、虾、蛋、奶类），蛋白质不但不会增加脂肪，
而且能够促进身体组织的修复
8.
三餐细嚼慢咽，食不过量，每餐八分饱，睡前
3-4
小时空腹
9.
不适合人群
·
青少年，儿童
·
孕妇及哺乳期女性
·
身体虚弱的人
·
1
型糖尿病患者，及老年人，肿瘤后期，营养不良患者
这种健康减肥成功的明星也很多，比如我们的大表姐----
刘雯的超模身材一直是时尚圈的楷模，众所周知维密对于天使们的要求都是极高的，并不仅仅是小蛮腰小细腿就可了，所以她们的饮食要格外控制。
小米辣在网上找到了一份刘雯的食谱，相比范爷和袁姗姗的食谱，我觉得真的算是健康的了，热量不高，营养又丰富。
西红柿和西兰花都是维生素含量很高的蔬菜，水果是搭配的桃子、黄心猕猴桃、蓝莓，既能补充维C，还能保护眼睛，
饱腹又健康
。
总的来说，大表姐保持好身材的秘诀就是少盐少油少食用油。
整个方案全程限制类食材小贴士
控制盐分：
每日盐摄入量不超过
6
克，避免食用高脂肪高盐分加工类食品和快餐。包括
:
1.
加工或腌制肉类，如腊味、烧味、卤味、火腿、咸肉、丸类，咸鱼、猪肉脯、盐焗鸡、
豉油鸡等
2.
罐头、香肠、午餐肉、五香肉丁、豆豉鲮鱼
3.
方便面、膨化食品
(
薯片、薯条、锅巴
)
等
4.
外出饮食时尽量选择少油、少糖及少盐的菜式及烹调方式，例如水煮、蒸、焗。
5.
高脂肪、高盐的快餐：汉堡、炸鸡、薯条、薯片及加工类食物
控制糖分：
1.
烹调时不要放糖（包含白砂糖、冰糖、黄糖、蜜糖）
2.
饮用咖啡选择清咖
,
无糖
,
无奶
(
可以使用脱脂奶
)
3.
市面声称为低脂、脱脂、低卡路里的甜品，如
:
生果酸奶、乳果雪糕等不宜多吃
,
请谨
慎选择。
4.
禁食任何甜品：冰淇淋，糖果，饼干，点心，巧克力，果脯、果干。禁食含糖饮料：可乐，雪碧，盐汽水，功能饮料（红牛、脉动），果汁，果茶，奶茶，瓶装花茶等，
饮品推荐白开水、绿茶、红茶、铁观音、花茶、新鲜柠檬水等天然饮品。
控制油脂及烹饪用油：
过多摄入油脂及食用油，会导致体脂肪和内脏脂肪超标。
食用油每天不超过
25
克，推荐橄榄油、米糠油、山茶籽油
各位小仙女们，既然下定决心了要减肥就一定要好好坚持下来。当你变瘦变美的时候就会发现自己不管是精神面貌还是自信都会大大提高！
当然啦，澳洲有许多
健康减肥辅助产品
，大家可以随时拨打必客宝的健康热线：
02 8188 2488
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网址：
https://www.breakable.com/
