7个虐腹动作，在家轻松操起来，过年浪起来【健身打卡176】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第176次 健身打卡训练计划， 有7个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的朋友请 根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次

动作2

仰卧上下交替举腿 左右各20-30次

动作3

仰卧直腿收膝 20-30次

动作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

动作5

仰卧直推举腿 20-30次