作者：有书武小五
朗诵：应犹
来源：有书（ID：youshucc）
编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）
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海明威说，每个人都不是一座孤岛。
是啊，谁也无法生活在真空中，让生活完全处于“静音模式”，不仅是不可取的，也是不现实的。
所以，我们要学会试着去调低生活的音量，主动去屏蔽一些喧嚣的入侵，是必须要做的。
聪明的人都懂得，调低生活的音量，就是提升人生的质量和价值。
拒绝无用社交
网上曾有个问答：
获得高赞的回答是：
所谓“无用社交”是指：
那种既不能给你带来情感的愉悅，又不能有助于你解决工作、学习、生活中面临的问题，只是吹吹牛、扯扯淡、说说闲话之类的交际行为。
学会拒绝、减少无用社交我是高度认同并身体力行的。
有一个朋友，是心理咨询师，叫小关。
他每天很忙，上午、下午都有咨询，有时周末还要参加各种培训。
因为心理咨询师的特殊身份，他接触的人比较多，经常被拉着参加一些聚会。
起初，他还挺高兴，觉得这样可以拓展人脉，有助于咨询业务的开展。
但是慢慢地他发现，自己的想法错了，饭桌上大都是互相劝酒、鸡零狗碎地扯东扯西。
有些人还对他的心理咨询存有误解，认为不过是给人支支招，苦口婆心地做人的思想工作，他不得不一遍遍解释，耗费口舌。
让他更烦的是，此后他不断地被各种微信好友拉到各种微信群里，什么同学群、社会公益群、男咨询师群、家长群等等，不下三十个。
一开手机，每个群里的信息都铺天盖地，无奈他只能将信息提示音关闭。
但是给他留言的不能不回，除了有部分心理学爱好者提问的外，还有朋友孩子入学让他帮忙的，还有朋友圈求转发微信的等等。
后来他意识到，加入那么多社群，帮别人忙，有时候无形中是在浪费自己学习的时间；
酒桌上的虚假热闹，推杯换盏，各自带着目的，也都未必是真的交情。
于是，他狠下心来，退掉了对工作没什么需要的十几个群。
此后，他生活的音量一下子低了许多，心也安静了不少，有了更多的时间和精力投入自己的心理咨询。
小关感慨地说：
“很多时候我们以为是在社交，是在维系人脉，其实只不过是在消耗自己，浪费时间。人的精力有限，必须有所取舍。我不相信，退了微信群别人就会说我冷漠，没感情。”
这位网友的经历让我想起作家连岳说的一段话：
“一个人的时间没有价值，那这个人就没价值。
时间不骗人，把时间用在无效社交和酒肉朋友上，收获的除了短暂的热闹，只有长久的空虚，说不定还会被带偏。”
在社会上立足，最终靠的是实力，没有实力，你所谓的人脉就是个笑话。
真正聪明的人，都不会把太多的人请进自己的生命里，不会碍于面子、人情世故，花时间去维护一些没多大意义的关系。
取消一些所谓的仪式感
现在流行一句话，生活需要仪式感。
这样说也没什么错，必要的仪式感可以缓解庸常的情绪消耗，增添生活的情趣。
错就错在有些人把这话理解偏了，为了仪式而仪式。
太多的仪式感让他们生活的音量太高了，久而久之难免会心生烦躁，失去了仪式原本的意义。
生活中，我们常常会发现下面的场景。
有的人早起看书，先拍照发到朋友圈里，一本书，一杯茶，一句鸡汤，架势摆得那叫个足，明显是翘首期盼大家点赞。
而真相常常是，发完朋友圈后，他的时间不一定真正用在看书上，或一会儿听首歌，或一会儿玩个游戏；
最重要的是他会不断地点开朋友圈查看最新的点赞和留言，在他人的夸奖声中兴奋异常。
还有的人，冲动办健身卡却不能坚持锻炼，好像专门是为了“拍照打卡”的。
进了健身房，别的不做，先来一张运动装备的自拍或是使用跑步机的自拍，然后修图20分钟，陶醉20分钟，斟酌词句发完了朋友圈，这才慢吞吞的开始热身。
虽然每天都在健身打卡，可他们的身材却没什么变化。
时间长了，朋友圈里的明白人一看就知道什么原因。
作家陈大力说：
“努力是一场持久的战役，一场漫长的苦旅，它并不胜于谁把姿态摆得好看，而是谁能摒除了浮华之声，两耳不闻窗外事，一门心思，低头耕耘。”
在仪式感中满足下小小的虚荣心无可厚非，但我们不能为了追求仪式感，不惜把生活的主次颠倒了。
过分追求仪式感，忽略事物本身的意义，最后只会沦为仪式感的傀儡。
很赞同这样一种观点：
“仪式感不是生活的重点，重点是要有积极的生活态度，仪式感只是让生活更美的一个点缀。”
任何值得赋予仪式感的事物，重心在事物，而不是仪式。仪式感只是锦上添花，不是生活的全部。
真正聪明的人懂得调低生活音量，把一些无用的仪式感摒弃，去粗取精，只留一点点有特殊意义的。
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节制自己的欲望
余秋雨说：
“我们由于权谋太深、兵法太多、内幕太厚、口舌太贪、眼光太杂，预计太险，因此就‘构思过度’，给自己增添许多破灭、纷乱和耗费。”
白岩松就曾有过“口舌太贪、眼光太杂”的遭遇。
在一次演讲中，回顾过往，他颇有感慨地说：
“今天的一切，都得益于那时候做减法。我发现我只能做新闻，也最该做新闻。”
30岁之前的白岩松尝试了记者、编辑、策划、主持人等各种挑战，一些重要晚会、重大活动总少不了他的身影。
29岁时被破格提拔为高级记者，2000年的悉尼奥运会也让他收获掌声无数。
但是这个时候，他开始困惑起来，不知道自己究竟想要做什么，哪些东西要抛掉。
那一年他做了非常重要的一个减法，停了自己所有的节目，辞去了3个栏目制片人的工作，一年没有任何出镜。
当时有人劝他，说主持人这一行，你只要一个月不出镜还凑合，半年不出镜就没人记住你了。
但是白岩松心想：
在此之前，白岩松认为自己可以做体育、做娱乐等等，但在停节目的一整年的时间里，他想清楚了，自己真正应该做的是新闻，自己应该把新闻这口深井挖通。
于是白岩松就开始研发新的节目形式，一年以后，观众们便见到了那个打造出《新闻1+1》《时空连线》《新闻会客厅》等经典新闻节目，口若悬河、针砭时弊的老白。
梁晓声曾说：
“一种人生的真相是——无论世界上的行业丰富到何种程度，机遇又多到何种程度，我们每一个人比较能做好的事情，永远也就那么几种而已。真正能紧握在手中的并不多，专注当下可能比贪多务得更有意义。”
真正聪明的人都懂得，给欲望做减法，就是给幸福做加法。
正如白岩松这样，当一个人知道了自己真正想要什么的时候，才能调低生活的音量，活得通透自在；轻装上阵，才能走得更快更稳。
心理学上有个“二八定律”：
在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此称二八定律。
我们人生重要的事情占20%，不重要的占80%，我们要学会花80%的精力时间在20%的事情上，而不是花80%的时间和精力在80%的事情上。
减少不必要的欲望和执念，给自己留一份清静，我们才能看到人生的风景，获得真正的精神自由。
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用时间沉淀自己
古语说：“躁心浮气，蓄德之贼。”
意思是，心浮气躁、心绪不宁，是培养品德最大的障碍，影响福气。
正如水之所以清澈，不是因为水中不含杂质，而是在于水本身懂得自我沉淀；
人要活得心平气和、淡定从容，同样需要在时间中沉淀自己。
沉淀自己不是沉默不语，不是自我封闭、孤独寂寞。
善于在时间中懂得沉淀自己的人，一定是懂得调低生活音量的人。
沉淀自己的人，善于“反求诸己”，能够找到自己真正需要的东西，懂得及时止损，从无效社交中抽身而退。
沉淀自己的人，没有太多的“表演欲”，他会静下心来充实自己，不去刻意展示自己的勤奋，不去拿一些无意义的仪式感秀给他人看。
沉淀自己的人自制力强，懂得节制自己的欲望，删除人生的冗繁，清空心灵的空间，把时间用在自己更擅长、更值得的事情上。
沉淀自己的人明白，日子是自己过的，与外界没有太大的关系。
梁实秋说：
“真正的静，不是避开车马喧嚣，而是在内心修篱种菊。”
我们在付出时间和努力的同时，要与外界的喧嚣保持一定的距离，不能费尽力气却换来一片浮躁、压抑和心累。
学会调低生活的音量，用时间去沉淀自己，繁华落尽见真淳，我们就能成为最好的自己，活出有滋有味的人生。
共勉。
*注：配图来自摄图网
*作者：有书武小五，有书原创作者。有书，让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，关注公众号：有书。本文原创首发于有书，转载请联系有书君微信号：youshu925。*朗诵：应犹，十点读书签约主播，爱摄影的主播一枚。微信公众号：枕边经典，聚听。个人微信号：z67021248，新浪微博：@应犹uull。
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