四十岁以后，一定要注意预防这 5 种疾病

有句俗话是「四十以前人找病，四十以后病找人」，虽不完全科学，但也有些道理。

年轻时，仗着身体青春活力，不注意爱护，养成了不好的生活习惯，长此以往，为以后的疾病埋下了根。

上了四十岁，逐渐步入中年之后，身体就像一台使用了比较久的机器，各个零件都出现了「磨损生锈」，一些毛病逐渐显现。

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注意保健、预防疾病的理念，应该始终被我们重视，而中老年人就更是如此了。

下面会提到 5 种疾病，健康头条会跟老友们讲讲，这几种常见疾病及在预防上要注意的点。

心肌梗死

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心脏如同身体的发动机，如果为心脏供血的血管堵了，就会发生心梗。急性心梗极其凶险，若救治不及时极容易导致死亡。

男性超过 55 岁，女性超过 65 岁都是急性心梗的高危因素，但关注新闻的朋友会发现，四十岁左右的人也会发生心梗。

无论心梗，还是中风都是血管疾病，因此在预防措施上有很相似点。

戒烟

吸烟会损伤血管，增加心梗、中风风险。

限酒

能不喝酒就尽量不喝，如果非得喝，一定要控制量。

运动

每天约 40 分钟，每周 4 次；推荐慢跑、太极、广场舞等中低强度运动。

饮食

注意食物少盐（每天 6 克以下）、少油脂、多吃蔬菜水果。

减肥

肥胖会增加中风、心梗的风险，肥胖的朋友要注意减肥。

体检

高血压、高血糖、高血脂都能损害血管，对于没有三高的朋友应定期体检监测这些指标；已患三高的朋友要控制好相应指标。同时，还要注意心电图、颈动脉彩超等检查。

健康生活方式

如上文提到的戒烟、限酒、运动、饮食、减肥。

远离致癌物

石棉、槟榔、发霉食物中的黄曲霉素（发霉的玉米花生）、咸鱼、腌制肉类都属于具有明确致癌作用的物质，应尽量避免。

早发现早处理

即使是凶险的癌症，如果能尽早发现并及时处理，通常是能提高治愈率和生存质量的。

而尽早发现癌症的办法即常规查体、X 片 / CT、肿瘤标志物等检查。

均衡饮食

增加饮食中钙及蛋白质的摄入，多吃奶类及奶制品，豆类及豆制品，新鲜的蔬菜。少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料，以预防骨质的流失。

适量运动

人在运动时，肌肉的活动会不停地刺激骨组织进行代谢，从而使骨骼更强壮。

适量日光照射

适量地接受阳光照射，可以促进维生素 D 的生成，促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到十分关键的作用。建议正常人平均每天至少 20 分钟日照，夏天要避开上午 10 点到下午 2 点的这段时间。

此外，骨质疏松初期症状不明显，建议 40 岁以后的朋友，如果出现腰部、背部等持续疼痛时，应检查骨密度明确是否有骨质疏松及相应治疗。

护膝好习惯

避免过多走楼梯、走远路，不要让膝盖负重过多，太胖的朋友要注意减重。

增强腿部肌肉力量

比如，平躺在床上练习抬腿：伸直腿，勾住脚，把脚抬离床面 40～50 厘米左右；坚持 10～15 秒后再放下；两腿交替进行，每次做 3～4 个；每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。

希望各位老友都能重视预防，远离这些疾病，身体健健康康。