男人想要更man的下半身，必须要做这5种训练！

人体有70%的肌肉位于下肢

几乎是所有运动的基础

也是全身力量的源泉

在生活中，运动场

健壮的下肢会让你变得异常出色

今天要给大家

带来5种一定要做的下肢训练

毫无疑问，深蹲是一个黄金动作，髋、膝盖和脚踝的三关节屈曲和伸展，在整个下肢力量的增强上提升了活动度。

提醒大家，适当加快你增加重量的速度，争取每隔一段时间就有重量上的突破。

MAX经常看到一些成年大汉，用很轻很小的重量，我知道虽然深蹲很累，但你使用的重量跟你的腿部围度应该成正比，每隔4~6周就增加一次重量，这样才能有持续的进步。

另外，别再纠结脚尖与膝盖的位置关系了，过不过脚尖都可以，关键是，你是否在过脚尖之后，依然保持腿部肌群发力，而不是用关节把重量硬生生顶起来，这才是重点。

我敢说，很多健身者几乎没练过大腿后侧链，或者前后差距非常大。谁也不想自己一穿裤子，前侧大腿壮得像头牛，后侧连裤腿都撑不起来吧！

罗马尼亚硬拉，区别于直腿硬拉，它不锁死膝关节，并始终保持膝盖微屈，在最低点，能感受到大腿后侧与臀部肌群的拉伸，然后用它们发力，拉起重量。

另外，硬拉其实是能训练到小腿的，虽然是等长收缩，但是小腿发力至关重要，你要感觉双脚像是旋进地面一样，牢牢控制住身体。

回看一下，运动场，生活中充满了单腿动作，最重要的是，单腿训练帮你强化核心稳定性、平衡性，这对普通人的健康来说更加重要。

具体来说：单腿的深蹲，单腿的硬拉，单腿的臀桥都是你应该放进训练菜单的动作。

跳跃是下肢肌群最重要的功能之一，也是运动场上的重要元素。

可以说，如果你不是以增大腿部肌肉围度为训练目的，只是想增强腿部的力量和整体运动水平，那么你的腿部训练计划只需要包括：深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲、以及一个跳跃动作，就可以了。

想练跳跃，跳箱、跳远、深蹲跳、跳深、侧向跳、助跑跳都是不错的选择，唯一需要注意的就是，如果你打算系统练习跳跃，不妨带上护膝。

由于现代久坐的慢生活节奏，多数人已经慢慢失去速度这一关键身体素质。

如果你还沉浸在慢跑中，是时候体验一下速度与激情了，选择一条跑道或斜坡，全力出击，每次10至20秒的冲刺然后跟着休息3-5分钟，完成4～6组。

无论你是想提高速度，还是增加腿部肌肉的围度、力量，冲刺跑都是一个绝佳的助手。