科普 | 真不是“垃圾食品”！其实它被误解了→

提到罐头，许多人因其长保质期和即食特性，便联想到“防腐剂多”，这让不少人将其贴上“垃圾食品”的标签。但事实真的如此吗？其实，罐头真的被误解了。

随着食品加工工艺的发展，现在已经有了气调杀菌、微波杀菌等新技术，杀菌时间短、效果好，更有利于保留食物本身的颜色、风味和营养。

罐头保存很久都不会坏，以至于有人认为它不如新鲜食物，没什么营养价值。事实可能会颠覆很多人的认知。

1.蔬果类罐头——比常温存放更锁鲜营养

罐头大多是选用新鲜的食物原料直接加工而成，加工过程中蔬果的钾、钙、镁含量并不会因为灭菌处理而下降，膳食纤维也会被保留下来。对热敏感的维生素C和维生素B族虽然损失不少，但在运输和贮藏过程中，营养成分仅会有小部分的流失，维生素C进一步损失往往不超过15%。

此外，罐头一般很少进一步加工，营养流失更少。 罐装工艺还被证明可以提高多种豆类品种的蛋白质（＞7%）和膳食纤维（＞5%）含量，同时还可以减少凝集素的量。 有些水果罐头里会添加维生素C，目的是抗氧化延长保质期。

2.肉类罐头

肉类罐头的高温杀菌过程虽然对肉中怕热的维生素B族会造成损失，但对蛋白质和n-3系列不饱和脂肪酸不会有太大影响。

另外，鱼罐头也会保留较多的维生素D。富含维生素D的食物很少，但鲭鱼是常见食物中维生素D含量较为丰富的，为16.1微克/100克，即便是鲭鱼罐头还含有7.3微克/100克，吃100克（约1掌心）就能满足一般成年人维生素D需求量的73%。