春天，真的是一个美好的季节吗？
虽然不想承认，但确实有部分研究表明：
春天，是自杀率较高的季节。
有很多我们熟知的人，都在春天永远地离开了这个世界。
哥哥张国荣在2003年的春天，从香港高楼纵身一跃；
以梦为马的海子，在1989年的春天卧轨自杀；
日本第一个获得诺贝尔文学奖的作家川端康成，曾写过小说《春天的景色》，最终也选择在1972年的春天，结束了生命.....
都说春天是万物复苏的时节，为何有些人却选择在春天与世长辞？
今天，壹心理想和你聊聊：
春天、抑郁与自杀之间的微妙关系。
让我们重新认识春天，活过春
天，过好每一天
。
“春天的太阳分外温柔，而我却觉得疲惫，一点力气也没有。”
“一旦春天来临，我就特别想闪躲。比如阳光，花朵，树木萌生的新绿。”
“春风一吹就很伤感，就开始忧郁起来。”
“过暖的气温在身上蔓延开，有一种不真实的虚幻感和绝望感。”
“春天到了，什么都在变好，唯独自己却如此糟糕。”
“我讨厌春天！这种感觉，相信只有同类能理解。”
千万不要以为这是在无病呻吟。
ta们只是可能患上了
“
季节性情感障碍”(Seasonal Affective Disorder ，SAD)
：
一种出现在特定季节的抑郁症。
这种容易反复发作的抑郁症，会在一年中的特定季节变得更严重。
虽然 SAD 通常发生在黑暗、寒冷的冬季，但研究表明，有约
10%
的 SAD 患者会在春季经历“季节性抑郁”。
所以你不知道，在我们享受明媚春光的时候，或许
有一群人，正在我们看不到的角落里，一遍一遍地挣扎
。
而比这种绝望情绪更绝望的，是没有人能理解他们。
因为不够了解，这种季节性抑郁症，往往会被认为是一种“矫情、无关痛痒”的情绪问题。
那么，如何判断自己或他人，可能患上了“春季抑郁症”呢？
其实，春季SAD症状与重度抑郁症状有很多重叠部分。主要表现为：
1、意志力下降：
感觉无法集中注意力或完成日常任务；
2、精神不振：
感觉疲倦、沮丧、绝望或悲伤，无法再通过以往的兴趣爱好获得愉悦感；
3、失眠/嗜睡：
有些人会睡眠质量下降，而有些人则会过度睡眠；
4、食欲改变：
食欲减退或过度进食；
5、社交回避：
对社交活动失去兴趣，更喜欢独处；
6、自我否定：
经常自责，缺乏自我价值感，感到生活无意义。
另外，有统计数据表明，以下这3类人群患上SAD的风险会更高：
其中，对周遭环境和事物格外敏感、长期缺乏运动的人，也是SAD的潜在人群。
如果你发现自己有以上一些症状，可能是身体在向你发出求救信号：
“请看见我，请拉我一把。”
这时候，无论你正在做什么，都请先停下来，好好倾听身体的真实需求，好好关心一下自己。
一般来说，SAD症状的严重程度因人而异，但严重者，可能会产生
自
杀念头
。
那么春天，真的会成为一个人自杀的理由吗？
其实，关于自杀的季节性变化，一直是个备受争议的话题。
有相当多的心理学家和科研人员，一直在进行
“自杀季节性差异”
相关话题的研究和调查。
早在19世纪，有研究发现，自杀者多会选择在春天结束生命，而冬天的自杀率反而是最低的。
“和冬天相比，春天的自杀率会高
20%-60%
”
，瑞典乌普萨拉大学的精神病学教授弗蒂斯·帕帕佐普洛斯（Fotis Papadopoulos）说。
多年来，他一直在研究春天和自杀率的关联。
1995年，发表在《社会科学与医学》期刊上的一项研究称：
研究人员在调查了28个国家的月自杀率后发现，
在北半球的25个国家中，自杀在5月最为常见
，并在次年2月有所减少。
接着，1997年一项发表在《精神病学研究》期刊上的研究则显示：
在南半球也有类似的季节性自杀情况，比如在南非，自杀高峰期是9月和10月，也就是
南半球的春季
。
2020年，美国医学会杂志（JAMA）发表了一篇题目为《季节性变化和全球自杀率》的文章。
该研究基于2016年世界卫生组织公布的自杀率数据，比较了不同季节和地区的自杀率差异。
发现在北半球的国家中，春季的自杀率最高，
在3月份达到最高水平
，并在夏季开始下降。
研究还观察到，亚洲、非洲和欧洲等地区的自杀率季节性变化较为明显，而美洲地区则相对较少。
值得我们注意的是：
这些研究并不能直接证明“春季本身引起了自杀率的增加”。
但在一定程度上，这些研究结果却提醒着我们：
有些人自杀，或许与春季有一定的关联。
这么多年来，心理学领域的专家一直在寻求着“为什么春天自杀率会增加”的答案。
尽管具体原因还不能完全确定，但我们从部分研究成果中，还是能发现一些蛛丝马迹。
一、天气变化的影响
有研究人员认为，
天气变化是造成春季自杀增多的原因
。
首先是天气变暖的影响。
精神病学和神经病学教授亚当·卡普林博士（Adam Kaplin）表示，意志消沉的人可能没办法在冬天积蓄能量实施自杀，而春季天气变暖则带来能量过剩。
“也许春天来临，他们的情绪依旧低落，但他们已经积累够了自杀的能量。”
另外，阳光对我们的荷尔蒙造成了影响。
很多人以为，阴雨天才会让一个人心情低落；而充足的阳光，一定会让人积极起来。
但这，仅仅是对一般人而言。
春季虽然把大多数人带离了冬季的萧瑟，
但对那些有严重抑郁症的人来说，反而会起反作用。
因为阳光明媚的日子，可能会让你的大脑处于高度戒备状态，当你需要放松时，却很难放松下来。
正如美国心理学博士Deborah Serani所说的，有些抑郁的人会发现，自己的生命并未随着“春回大地”而抵达幸福和重生的状态，
反而被卷进了能量充沛的绝望（energed despair）
。
“好像全世界都在恢复活力，只有自己留在原地痛苦挣扎”
，
一位患有“春季抑郁”的网友说。
二、春季社交压力增大
另外，有理论表明，
春季社交活动的频率和强度，是导致自杀率升高的原因
。
春季通常是许多社交活动的高峰期，对于某些人来说，这些社交压力足以让他们喘不过气。
1、社交活动增加：
随着气温升高，人们开始参加各种户外活动和聚会。这给不擅长社交的人，增加了很大的心理压力。
2、情感需求增加：
春季阳光明媚、万物复苏，随着心情的愉悦和兴奋，人们往往会有更多的情感需求。当需求不被满足时，就容易感到加倍的失落和忧伤。
3、
外貌焦虑增强：
春季天气变暖，人们开始穿上轻便的衣服，这也意味着身体的形态和外貌更容易被别人注意到。这可能会引起人的外貌焦虑，进而加重社交压力。
三、炎症或许是罪魁祸首
让我比较惊讶的是：许多研究表明，
炎症与抑郁之间存在着密切的关联
。
一项发表在《自然通讯》杂志上的研究表明，慢性炎症可能会导致神经递质的不平衡，从而增加患抑郁症的风险。通过减少炎症反应，可以改善抑郁症状。
炎症反应是一个长期压力下的身体反应。从哮喘到心脏病，很多慢性病都与炎症有关。
一些研究人员认为，这种炎症和春天存在联系。
2013年，发表在英国《BMJ公开》期刊上的报告显示：
自杀与空气中的花粉含量有关。
研究人员分析了在丹麦286万人口中的13700个自杀案例，发现当空气中花粉含量达到一定的数值时，自杀事件增加了
13.2％
。
美国医生、精神科专家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）说过，自杀和环境中的刺激物有关，这种发现是极具意义的。
“
要让人们知道（自杀）并不一定是软弱，或是性格缺陷。这可能是因为某种生物学意义而引起的级联反应，从而造成了某种疾病，而该疾病又会引发抑郁症。”
每个自杀者之所以选择放弃生命，背后必然有复杂的原因。
季节性抑郁，可能只是其中一个因素。
虽然有人在春天自杀，但我们不能说，ta们是因为春天而自杀。
自杀通常是由长期的心理、情感，或精神上的疾病或问题所引起的。
“关键是，别把事情写得听起来就像是每个人都想要自杀”，公益机构Annenberg中心的负责人Dan Romer说。
我们更应该做的，是支持人们熬过难关、熬过春天，甚至是生命中的每一天。
所以，当我们了解春天、抑郁与自杀之间的微妙关系。
我们便能更清楚地认识和重视“春季抑郁”，更好地探索它对心理健康的影响，并采取积极措施改善这种状况。
让那些抑郁、焦虑的人度过这种极端的情绪状态，拥有更安稳的生活环境，找回对自己、对生活的安全感和掌控感。
以下几个方法，希望能更好地帮你缓解“春季抑郁”：
1、养成良好的睡眠习惯
睡眠不足会对春季抑郁症状产生重大影响。
为了改善睡眠，可以用风扇、遮光窗帘等，给自己营造一个黑暗、凉爽的睡眠环境。
另外，尽量养成每天在规律时间起床和睡觉的习惯。
2、让身体保持舒适的温度
虽然没有确凿的证据表明，对热的敏感性会导致春季抑郁。
但大部分时间感到不舒服的热，容易造成情绪波动。
可以试着通过保持水分、打开风扇或空调、穿上透气的衣服来降温。
3、腾出时间进行体育锻炼
定期运动不仅有助于缓解抑郁和焦虑，还可以改善睡眠质量。
可以尝试比较清凉的游泳运动，或在室内锻炼，时间上可选择清晨和晚上锻炼。
4.坚持做好一件事情
春季的工作或学习，容易让人嗜睡、没有动力。
可以创建一个以目标为导向的、能让你感到愉悦的活动，如学习一项新技能，帮助你恢复日常生活秩序。
5.均衡饮食
食欲不振在春季抑郁症中很常见。
但其实没有营养会让人更烦躁，更不用说影响注意力和生产力了。
