有声书7.7 | 【习作】评估看看：我进行得如何？

每个星期，评估一次自己的状况。

在一天之中，你都能记起“我要练习情绪解脱术”的意愿吗？你注意到哪些情绪生起呢？哪一个最强烈？

如果你发现自己逐渐遗忘，失去了目标和决心，建议你回去复习前面的练习题，并回想自己曾经下过的决心。你的目标定得越清楚、越具体，就越有可能达成。

把让你分心的事物当作好帮手

日常生活中，周遭一切不断变动着，这让保持觉察、活在当下，变成一件很不容易的事。我们的注意力不断被四周发生的事物带着走，不仅如此，念头与感受之流也不停的把我们东拉西扯，这就是所谓的“散乱”。我们分心了，注意力被转移了，不在当下，而我们通常没有注意到自己的心已经飘走了，总是事后才发现。

不过，现在我们可以把让我们分心的事物，变成好帮手。不管何时何处，我们都可以想办法让它变成练习“觉察间隙”的好时光：不管是等电梯的时候，或在星巴克排队，在收看“CSI犯罪现场”的广告时光，或等红灯的时候，任何时刻、任何事情，你都可以把它设定为你的“闹钟”，只要那件事一发生，就等于提醒你暂停片刻，转心向内，观察自己：“现在我在哪里？我在做什么？我有什么感受？”

你也可以真的在手机上设定闹钟，每天固定会响起或震动一两次，作为友善的提醒，让自己记得在那时刻看着自己的心。

在接下来的一个星期......

• 下定决心，每天起码要练习一次“觉察间隙”。

• 每天早上起床的时候，在心里强化自己练习的意愿，晚上睡前再强化一次。

• 如果你发觉每次某人总是戳到你的罩门，每次遇到他就让你恼火，和自己约定好，每次觉察到这一点的时候，就试着生起一些慈悲，把这种慈悲的感受带进你们俩的互动之中。