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居家期间你我同行，阻击病毒运动不要停！

时尚健康 · 公众号 · 养生 · 2020-02-01 21:01

正文

截至2月1日0时，全国共确诊新型冠状病毒肺炎11791例，死亡259例，治愈243例，新增确诊病例2102例，共有疑似病例17988例。

84岁的钟南山院士就说过：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

疫情来袭，大家都响应“减少外出”的号召，宅在了家里。陪伴家人和独处的时间突然间就增多了，但长时间的“宅”其实也会影响健康。

居家休息，不等于久坐不动。别再只顾着客厅、卧室一日游，除了家用健身器材外，结合日常起居就能开展碎片运动，减轻焦虑。

在家做适量运动不仅可以调节自身情绪，有效提高身体素质，还能增强免疫力，从而降低感染风险。

迈开腿的抗击病毒法，时尚健康联合SPART，为大家带来适合家庭训练的训练教学系列。第一期：弹力带运动法。

帮助大家足不出户也能强健体魄。一起在家动起来～

时尚健康 x SPART 线上体育课来啦

之弹力带运动法

弹力带侧平举

弹力带弓步侧平举

弹力带前平举

弹力带三向水平拉

弹力带水平拉

弹力带支撑屈膝后踢腿

弹力带支撑直腿抬腿

tips： 15次一组，做4组。 保持背部挺直，不要含胸，肩胛骨收紧。

家里暂时没有弹力带的朋友们，这套《抗疫健身操》同样分享给大家。

健身操分为四个部分，包括：热身、动态拉伸、高强度间歇训练（HITT）和放松（含静态拉伸）。短短10分钟的训练就可以达到60分钟有氧和无氧交叉训练的良好效果，同样良好激活你的免疫力！

《抗疫健身操》的 主要部分

动作说明、 锻炼功能如下

运动小贴士

进入冬天后,人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降,身体各关节的灵活度也相应减少。

锻炼身体之前, 一定要做足做好运动前的准备工作,避免对身体造成伤害。每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。

睡前也可以利用床上或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。”

运动之外，也建议注意饮食均衡清淡，充足补水，多喝清茶。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。保证心情平静不要急躁。

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