喜欢李小龙,工科生大学四年逆袭成型男！

大家好，我叫Miler，很荣幸能跟大家分享我这四年多的健身成果。

此时的我就像是一个拿着自己的小作品急不可待要在大家面前展示一下的小孩一样，心里非常兴奋。

作为动作电影终极粉丝，相信大家对李小龙都特别崇拜，那种桀骜不驯，肌肉健壮的印象一直萦绕在我们青年时代的小思绪里。

从那时起我就爱上了运动。我是从大一也就是2012年开始健身的，在大家忙于各种学生会以及学生组织时，就我一个到处找健身房（高中真心没时间健身，毕竟中国教育学习任务太重）。

在这里非常感谢我的第一个健身房老板，他在健身方面给了我很大帮助，让我少走很多弯路。

通过不到一年的努力，我已经基本了解身体各部位肌肉群如何正确发力，而不是像刚开始去健身房时一样上来就拿非常重的哑铃咔咔就是举，以致第二天本来是练二头的，三角肌却酸痛的厉害。

相信大家在健身房会经常遇见这样的健身小白，希望大家仁慈对待这样的，不要笑出声。其实，健身只要你能做到坚持，你肯定会有收获，这句话说起来简单，实际没多少人能够做到。

之前听过一句话，如果办卡的人每天都有一半的人去健身房锻炼，那健身房过不了多久就得黄，为啥呢，人太多，练器械、跑步、骑单车要排队，不倒闭才怪。然而事实上是没多少人去，器材一般是没太多人跟你抢的。

除了健身房最受欢迎的平板卧推架。 言归正传吧，坚持一年后我的身材有了翻天覆地的变化，胸肌有点型了，腹肌线条也出来了。

很多人都说我这身材已经足够了，再练就过了，但是没人会对自己的身材满意，那些明星都已经那么漂亮了不还是去整容吗，尽管有些越整越丑。 不知道大家有没有发现健身到了一定程度，你会上瘾的，一天不去浑身刺挠的慌。

我一般一周训练六次，每次会练一个部位，这样有充分的时间让目标肌肉得到力竭性的撕裂。

对于我这种外胚形(也就是瘦人)来说，我个人认为小重量多次数不太适合，我更多的是做大重量少次数，减少组间休息给肌肉以完全刺激。

当然也可以在第二周安排稍微轻点重量，多一点次数，给肌肉不同的刺激。肌肉其实就像是一个小孩，需要给他意想不到的惊喜(各种训练方式狠干)，他才能不断回报你最大的视觉效果，不能太温柔。

还有一点最重要的是要找到适合自己的训练方式，要做到这点你就需要不断尝试新的方法，很多人会问如何突破瓶颈，我建议两个月左右就更换训练计划，哪怕只是训练动作的顺序调整。

打个比方假如你今天第一个动作是平板杠铃卧推，那你不妨换个哑铃卧推，让你的三角肌前束和肱三头肌预疲劳为了接下来胸肌更多的参与。

总之，健身需要大脑思考，不是单纯的举铁那么简单，在健身时要做到只有你自己和训练器材，不玩玩手机或者跟别人说话，你要把跟你说话的人当做阻碍你变强大的敌人。

很多人问我有没有参加过健体比赛，我之所以一直没去是一直认为自己不够好，在未来日子我要让自己更强大，争取能在舞台上一展雄姿。

今年毕业的我如今是一名核电站的技术员，很多人会对我们这种职业感到惶恐，谈核色变，我们是直接进入核电站辐射最多的区域，但是只要你按照工作规章制度来做根本不会受到什么辐射剂量的，不信的话，那我就经常更新我的动态看看我有多健康。

我以后还会带着我的孩子一起健身，像其他的职业一样，健健康康。

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