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腹肌应该每天练吗？练越多效果会越好吗？

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-10-31 09:40

正文

"腹肌可以天天练吗？"

"一天练二次可以吗？"

大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练的越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是 增加受伤的风险 ，不会让你更健康或强壮。

常见误区

▼

“你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，

因此需要天天练”。

腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。 但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

肌肉是如何成长的

▼

在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而 增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的 。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约 72小时 来重建肌肉组织。

过度训练

▼

当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。

更好的方式

▼

取代每日训练的方式，你需要 好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划 。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。

若你的锻练出漂亮的腹肌，

除了运动外，

饮食也是非常重要的。

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