7个雕刻腹肌最佳动作，马上行动起来和啤酒肚说再见！

拥有六块腹肌是几乎所有人所梦寐以求的

乔霍尔说： 核心的锻炼不仅仅是腹肌

这是你上下两部分之间的联系

需要支撑起身体的各种动作

特别是运动的身体

所以，把核心锻炼添加到你的日常生活中

不仅可以使你的腹肌看起来更好

整体的实力和表现更是 突飞猛进

今天Msir给大家介绍

7个最有效的腹肌训练方法

一、登山跑

趴在地板上，双手放在肩上，腿向后伸，紧绷。抬起右腿弯曲膝盖向右肘，然后放下。重复左腿。每条腿连续交替12~15次。

二、巴士司机

双手握住空杠铃，与地面呈45度。身体站直，扭转杠铃向右臀部，然后拉回到左边，交替12~15次。

三、板绳摔

双手支撑趴在地板上，身体紧绷。右手抓起绳子上下摇摆12~15次。然后换手臂。

四、伸展

平躺在地板或健身垫上，双腿和双手伸直，抬起腿和手臂与地面大概呈40度，慢慢来回30次

五、撑墙跑