健身这件事，确实是科学，怎么练肌肉才能大，怎么练才能减脂，都需要科学的指导。
但是，健身，也有玄学的一面，有时候，健身的效果，取决于你对它的态度，心诚则灵不是假的……
—— 状态不佳去运动，挂得快 ——
以前曾经写到过，心情不好的时候，为减压而选择剧烈运动，结果不但可能减不了压，反而会增加心脏病发病几率，让你真的更“伤心”①！（相关阅读→
伤心时剧烈运动，伤心更“伤”心~
）
*OR值（比值比）：评估相对危险度，OR>1，代表该因素是病情发作的危险增加因素。
另外，没休息好、感冒、或者身体疲惫甚至受伤的时候去运动，也是花样作死，挂得快……
你想啊，你感冒或者没睡好的时候，身体的反应能力会慢一大截，神经系统，肌肉关节等的预激活能力也会减弱，按平时的训练方法走，自然容易挂。
身体疲惫的时候也一样，此时肌肉也处于疲劳状态，主动收缩能力会下降，于是在动作过程中，肌肉力量不够，受到被动牵拉，就像是一根没有弹力的小绳……
这时候你却偏要硬拽，结果自然是嘎嘣，受伤了或者伤得更严重了……
这也是我们为什么一直强调，运动健身一定要适度，不要过度训练，觉得状态不好的时候，宁可好好休息也别瞎练的原因！
状态不好的时候瞎练肯定不行，不过反过来说，状态好的时候去运动，或者带着运动能让你更好的信念去运动，训练效果说不定能更好哦~
—— 信则灵，运动效果取决于心态 ——
最新的一项研究表明：运动时带着“运动让我棒棒哒”的积极心态去运动的童鞋，训练效果和对情绪改善的作用，都更加明显②！
相关研究：
研究人员选取了78名身体健康的年轻人（
18-32岁，男女都有），这些被试者原本
日常生活中，就对锻炼无感，并且不怎么参与运动锻炼
（运动≤60分钟/周）。
在开始研究前，根据问卷评估了所有被试的习惯性期望水平，分为两组：高期望组和低期望组。
-
高期望组：
对即将发生的事情期待更高；
-
低期望组：
对即将发生的事情期待相对较低。
然后对所有被试进行“自行车耐力运动好”的心理暗示，之后再让他们进行了中等强度30分钟的自行车耐力运动，来对比不同运动期望对运动效果的影响
②
。
结果表明：
对运动好处有更高期望值的被试者们，表现出更高的运动享受感、更好的情绪改善、以及更显著的健康增益（脑前额叶功能）。
❶
积极心态运动，更开心！
可以看到，对运动好处期望值越高的被试者，在运动中的享受感也越高，越喜欢运动；
❷
积极心态运动，更解压！
虽然运动都能起到缓解焦虑的作用，但对更相信运动有好处的被试者来说，明显效果会更好！
❸
积极心态运动，更有活力！
再看运动对活力度的影响，相信运动有好处的童鞋，运动后表现出超强的活力感受效果，更容易觉得自己精力充沛，干劲满满！
❹
积极心态运动，脑子更灵光！
脑前额叶功能：
对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用，是与智力密切相关的重要脑区。
可以看到，相信运动有好处的童鞋，运动后的脑前额叶功能也有更好的改善，更容易觉得思路清晰、智力满分~
也就是说，如果你带着“运动能让我棒棒哒”的积极心态去运动，那运动真的对你更加棒棒哒：
让你运动时更开心、运动完压力更小、活力更满、脑子也更好使~
而且科学家还说了，这种积极信念对你的好处是长期的：
相信运动对自己好的人，更容易享受运动、坚持运动、更多更持久的感受运动的好处
②
。
所以总结一下：运动这事儿可能还真存在着“信念加强法则”，信则灵，你信运动能改善情绪改善健康有益身心，它就真的对你的身心更有好处咯。
—— 健身锻炼，要念动一致！
——
有童鞋说了，好信念是让人运动后各种心情好，充满活力并且脑子更灵光了，那对训练本身的效果，又如何呢？
我个人觉得，“信念加强法则”也同样适用于增强训练效果，不过用法会稍微有点不一样：你不单要觉得它好，还要感受它在锻炼过程中的每一步，也就是咱们经常说的“念动一致”！
“念动一致”，其实是要求你在训练过程中稳心定神、专注当下、专注于自己的每一个动作，每一个肌肉的收缩。
而这种训练方式，可以让目标肌群的收缩速度和动作幅度都有更好的改善，从而更好的提高训练的专注度和有效性。
所以你卧推夹胸时，就应该好好感受胸肌的发力；你深蹲硬拉时，就应该好好感受臀腿的紧张；你划船拉背时，就应该认真做到背肌的夹紧收缩……
只有抱着享受运动的积极心态，同时在运动中摒弃杂念，认真沉浸在运动这件事本身上，你才可以更高效的训练，更好地规避受损，同时更多的享受运动带来的好处。
