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街头健身超级组,3个组合打造狗头肩麒麟臂!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-26 17:18

正文

你能一口气完成吗?

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


所谓的超级组

就是把两个或多个

起相反作用的训练动作连续来做

无间歇或者间歇时间很短

(小于60秒)



那么今天

MAX就带来一套街头超级组

小伙伴们快动起来吧!


NO.1 自重弯举+自重臂屈伸 

3组*最大次数



NO.2 自重反向弯举+双杠臂屈伸

3组*最大次数



NO.3  悬垂弯举+单杠臂屈伸 

3组*最大次数



注意事项:


每两个动作为一个超级,做3组,每组都做到最大次数,也就是没有力气再做为止。练习过程中,两个连续动作之间尽量不休息,或休息时间很短。动作的难度可以根据自身情况来安排。


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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