上班第一天，节后综合征你中了几条？几招让你满血复活！

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最近，听说2017体重标准出炉了，过了一个春节，你达标了吗？

到此一游的朋友圈照片还没发够，睡到12点的美梦还没做完，又开始上班了……开会，看邮件，写方案，做PPT，测代码……你现在的心情是不是这样的呢？ 

许多人长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，晚上睡不着，白天睡不醒。

由于春节聚会多，整日大鱼大肉，春节期间不加节制“胡吃海喝”摄入过多高脂高热食物，容易引起腹胀、腹泻或便秘等各种症状。

春节期间不少人眼睛紧盯着手机屏幕抢红包，又或者长时间注视电脑、电视，加上熬夜等不良习惯，导致出现眼睛干涩、看东西有些花。

长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，尤其是外企、私企的白领人士，出现心态松弛的情况。等到长假结束，就不想上班，很难进入工作状态。

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

吃多少蔬菜水果合适呢？建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

适度的运动可以帮你恢复元气，运动还能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

春节假期结束，开学也进入倒计时，该怎么让孩子尽快回归到原来的生活呢？这个时候家长要主动出击，帮助孩子“收心”。收心要循序渐进，不可一蹴而就。

家长首先要调整孩子的作息时间，提前启动“学习模式”，按照平时正常上学的时间督促孩子起床、饮食、就寝，使孩子尽快把生物钟调整好。

其次要调整孩子饮食，保证营养均衡。减少零食的摄入，尽量让饮食清淡、定时，让孩子养成良好的饮食习惯。

开学前一周父母应尽量少安排或不安排走亲访友或娱乐活动，让孩子的心静下来。

引导孩子制定新学期的目标与计划，家长可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，去书店看看，感受一下浓浓的书香味，买点对孩子有益的书。

还可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，让孩子尽早适应“学习模式”。

家长要掌握尺度，如每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，同时小量地一点点增加孩子学习的时间，让孩子在不知不觉中逐渐适应这种变化。

本期编辑 刘巷