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成长型家庭教育引领者，育儿畅销书“在家早教三部曲”作者-《跟美国儿科医生学育儿》、《跟美国幼儿园老师学早教》、《跟早教专家学潜能开发》

今年解锁的新运动，藏着比减肥更大的好处！

大J小D · 公众号 · 育儿 · 2024-11-22 08:18

正文

谢谢大家昨天直播间的陪伴，每次开播前都会紧张，但每次一开播看到一个个熟悉ID涌进直播间和我打招呼，我就一下子开心了，放松了。

今天和大家聊聊我今年新解锁的运动：普拉提。

我坚持运动差不多10年了。一开始沉迷跑步，跑过全程马拉松；后来沉迷举铁，追求可以托举起的重量越大越好。

分别记录于：2018年、2019、2024年

三四年前开始迷上了“慢”运动，尝试了瑜伽。每个阶段的心得也都和大家分享过：

成为你想成为的那个人｜跑步教会我的那些事

只是报了个私教练举铁，没想到还影响了我的育儿观

甜品都救不了的坏情绪，没想到被瑜伽治愈了！

开始接触普拉提后，一下子又打开了我的新世界，我从运动中收获了新的感悟，同时影响了我的育儿观，甚至整个人生的价值观。

毫不费力的强，才是真的强

我秀过好多次自己的马甲线，练了普拉提才发现，这其实没啥。

我之前的运动模式都是在锻炼自己的浅层肌肉（马甲线就是其中之一），所以我的肌肉爆发力不错，但我的肌耐力很弱，也就是深层肌肉长期没得到锻炼。

一开始练普拉提，我习惯性地屏住呼吸，发个蛮力把动作做到。每次我的教练都会提醒我呼吸，要在一呼一吸中，不匆忙，很从容地去做到才对。

我总说，那这样我就发不出力啊，我维持不了这个体式很久的啊。教练每次都是笑眯眯地说，所以才要练啊～

这是普拉提改变我的第一个观念，毫不费力的强，才是真正的强大。

我习惯了遇到困难憋住一口气，咬咬牙先去做到。虽然这样也没错，但我忽略了，做到后我需要去进一步复盘精进，让自己最终可以毫不费力地做到。

讲真，当我同样的体式，之前憋着气做到，如今微笑优雅地做到，我的心理是发生巨大变化的，我会更愿意练习，我更加笃定自己的强大。而不是像之前那样，练习之前总要做很多心理建设，毕竟真的很痛苦。

这个道理对孩子来说更是重要啊，日常引导孩子学习新的知识，千万不要只是满足于他做到了，学会了；我们也需要去观察，他是憋着一口气做到的，还是云淡风轻地完成的。

再自律再有毅力的孩子，如果从未体会过学习中游刃有余的感觉，他们最终就会崩盘逃避，毕竟人性就是不喜欢痛苦的。而且他也从未积累过学习的心理优势，觉得自己就是很强。

这件事怎么做呢？

学习成绩本身不错的孩子

咱们不要总是拔尖，多关注孩子基础题是不是夯实了。

检验基础能力最好的办法，就是让孩子教我们。一个人可以讲清楚自己的解题逻辑，那就证明真的掌握了。

日常练习也注意题目配比，确保70%练习基础，当然本身就会的题目可以提出新挑战，比如更快，比如有多种解题方法等等。然后根据孩子状态，搭配一定的拔尖题。

学习成绩暂时落后的孩子：

我更会建议大家帮助孩子“降低难度”。小D就试过的，当时二年级下的数学暂时落后，暑假肯定需要做一点练习册拾遗补缺。

我当时就把一年级下册和二年级上册的练习册一起买了，先从这两本做起。这样一方面我们也能清楚孩子的基础能力现状在哪里，说实话，现在不少孩子“落后”，都是长期被迫赶进度，不求甚解的结果。

运动也好，学习也好，不能只看结果，也要看是“怎么”达到这样的结果的。

最最弱鸡就是紧张且无力

我坚持运动这么久了，肩颈问题却一直没解决，虽然比以前的体态好多了，但斜方肌肥大紧张，肩膀内扣的问题还在。

我一度认为这可能就是我的身体构造了，尝试接纳。练习普拉提后，我才认识到，导致我斜方肌紧张的本质是我前锯肌和肩胛骨无力。

最开始的两节私教课，我就是一动不动练呼吸。我也是第一次认识到，呼吸不仅仅是吸气后让自己的胸部或者肚子鼓起来，而是要把自己的胸腔想象成圆锥体，要把气息也吸到后背，甚至是自己的肩胛骨的缝隙。

这个是需要带着觉察刻意练习的，而且在这个过程中要避免耸肩。

很有意思，我一开始想把气息带到后背，我就会耸肩（大家想象一下，需要把后背拱起，我就自然耸肩了）。但教练说，要想象把后背横向打开，而不是垂直拱起。

我活到40岁，人生第一次发现，我的后背肌肉竟然无法横向打开！！！

抬起无比疑惑的脸，教练笑着说，你就是典型的长期伏案人群，背菱肌紧张且无力。

哇，这个词有趣诶，我之前总觉得肌肉紧张不就是有力的表现吗？这次才知道，我们很多体态问题，都是肌肉太紧张，失去了本该有的弹性。

那么怎么解决了，第一步就是放松肌肉，利用一些筋膜球做松解。我那天边放松边脱口而出，原来最差的状态不是放松且无力，而是紧张且无力啊。

这像不像咱们自己的生活状态，或者孩子的学习状态啊。

一个人，不管大人还是小孩，可以很松弛地摆烂躺平，并不是最差的状态。最差的就是，神经高度紧张焦虑地摆烂。

一边毫无学习工作动力，一边内心还不得安宁地在给自己制造恐惧：你再不努力你就废了；你看看别人，你还好意思这样吗。

我在运动上就犯了这个错误，我之前也知道自己上肢体态问题是背部力量弱，所以我经常做背部力量训练，弱嘛，那就多练啊。

但我的背部肌肉本身就是紧张的，没有了弹力，这时强行做力量训练，代偿的就是斜方肌等地方。

而我一直“瞧不起”的，也是忽略的放松，恰恰才是解决问题的关键。

是不是有点反认知？有没有给你们启发啊？

真的不想学了，真的想躺平了，这时候最好的方式就是彻底放松。真的歇够了，放松了，“放松且无力”的状态，稍加一点训练，效果就杠杠的，远比“紧张且无力”好得多。

分清目标和手段

这些年聊运动，也有不少朋友跟着我一起加入运动行列（像我推荐的大理宝藏教练，已经有不少朋友去体验了😄）。

但最后我还想和大家说几句掏心窝，做任何事情，咱们都需要分清楚目标和手段。

如果你的目标就是想瘦想变美，那么可以不用立马盲目地报班报私教，不如先从改变生活方式开始：3公里内不赶时间就走路，饮食结构做调整👉 最快乐的减肥法

当你有了更加积极的生活方式后，再报班也许就是事半功倍。但如果日常就是能躺着就躺着，那真的别指望一周一次甚至三次的健身课能逆天改命。而且千万不要又节食又大量的有氧运动，这只会变丑。

没有条件去健身房的，在家也能练起来👇：

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体态练习👉 体态不好人原地老 5岁，献上我的几套改善小动作~

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坐姿👉几个日常小动作，没空健身也能变美变瘦

动还是不动，没那么重要，关键是自己想做，做起来开心就好。

像我运动快10年了，基本上可以算是毫无训练痕迹，但我乐在其中。人到中年了，很多东西已经不在乎外界评价了，我在其中的感受，才是最重要的。

期待我解锁另外一个新运动，到时候再和你们分享感悟哦✌️。

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