#时间不会等你#
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#每周多一点高效#
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张辉：如果你认同我昨天的微信文章《全情投入的魔力》，那么今天这篇文章将是很好的实践与补充说明。事实上，我在会员语音《第三空间与人生要事》中所提到的头两个「第三空间」（运动与写作）都是发生在早晨。而我最近的很多改变，也都来源于我对于早晨时光的把握。所以，让我们趁热打铁，真正的理解晨间时光，把握晨间时光。
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晨间三小时决定一天成败
原文：This Morning Routine will Save You 20+ Hours Per Week
作者：Benjamin P. Hardy
翻译：沉迷学习日渐消瘦的拉筋@改变自己
校对：天南地北的una施小叶
人们设立朝九晚五的工作制时，初衷可不是为了提高效率。或许它在体力劳动时代还能如鱼得水，放到现如今的脑力工作世界显然就不太合适了。
这一点想必已经成为大家的共识：业绩上的平庸、对刺激的上瘾、融入感的缺乏，以及“大家都讨厌自己的工作”的现实，科学证据的加入也让我们越来越无法忽视这个事实。
8小时工作制的迷思
全世界最高效的几个国家并不都推行8小时工作制。实际上，这些国家的工作日是最短的。
在卢森堡，人们每周只需工作约30个小时（每周5天，每天约6小时）；他们的平均工资反而高于那些工作时间更长的人。
这里我们比较的是一般效率的工作者。在超高效能的人群中，情况又是如何吗？
尽管Gary Vaynerchuck（美国知名博客作者）声称每天工作20小时，我所知的许多“相当成功”的人士每天大约只工作3到6个小时。
这当然也取决于你的人生目标。Gary Vaynerchuck想要买下纽约喷气机队，并且他，我就直说了，没怎么花时间陪伴家人。
这当然无可厚非。他清楚自己的优先级。
但是你必须对你自己的优先级也这么清晰。如果你像大多数人那样，无非是想多赚点钱、能从事自己热爱的工作，这些宽泛的目标也只是令你的日程安排多了更多弹性。
如果以上所说正是你的目标，这篇文章就是为你而写的。
我通常每天工作3到5小时：有课的时候接近5小时，没课的日子工作3-4小时。
质与量的较量
“不管人在哪儿，确保你的心也在那儿。”——Dan Sullivan
大多数人的工作日是由一些拖泥带水的工作和持续不断的分心（例如社交媒体或邮件）组成的。
大多数人的“工作时间”并不发生在绩效巅峰时刻。他们在工作时显得很悠闲——这不奇怪，离下班还很久嘛。
但如果你追求的不仅仅是“看上去很忙”，而是“以结果为导向”，你应该在工作时全情投入，不工作时则把一切事务抛在脑后。半工作半休息有什么意义呢？如果你想工作，就只工作。
研究也表明，要达到最佳的身体状态，短时间、高强度的训练比冗长的训练效果更佳。
原因很简单：高强度的锻炼会带来高质量的休息和恢复。
大多数的力量增强是在休息恢复过程中产生的。要实现真正的恢复，唯一的办法是在锻炼时把自己逼到精疲力竭。
同样的原理也适用于工作。最高效的工作就是短时间高强度的工作，这里的短时间是指1到3小时。
但这一定是深度工作的1-3小时，不受打扰的1-3小时，就像一次一鼓作气的高强度间歇性运动。有趣的是，你最好的杰作——对于大多数人来说是“思想”——通常会在工作时段之外迸发，也就是我们所说的“恢复期”。
一项研究表明，只有16%的受调查者表示在工作时会产生新颖的想法。好点子常出没于家里、通勤途中、或者娱乐活动的过程中。“干坐在显示屏前是不会想出什么创造性的点子的”，三星半导体的一位副总裁Scott Birnbaum曾这么说道。
原因显而易见。当你专注于某个工作任务，你的大脑完全被手头上的困难占据（也叫直接反映）；反之，当你不工作时，你的大脑在漫无目地游荡（又名间接反映）。
当开车或者进行其他形式的娱乐活动时，环境中的外部刺激（比如你身边的建筑物、自然风景）都会下意识地为你输送记忆和其他想法。正因为你的大脑既（就不同事物）在因时因地漫游，又无目的地在过去、现在和未来游荡，它会为那个尚待解决的难题提供一些遥远又特别的联结要点（有了！）。
归根结底，创造力就是将大脑中的不同部分联结起来的能力。
总结一下，当你工作的时候，就工作；当你不工作的时候，就不工作。让大脑彻底从工作上“抽身”，实现真正的“恢复”，你才有可能在工作相关的问题上取得创造性突破。
头三个小时决定一天成败
根据心理学家Ron Friedman的理论，
高效与否取决于每天的头三个小时。
“值得一提的是，我们每天有三个小时的时间可以做到全神贯注。在那段时间里，我们能在计划、思考和表达等方面取得了不起的成就。” Friedman对《哈佛商业评论》如是说。
这在许多方面是讲得通。
那就从睡眠开始讲起。研究已经证实，大脑，尤其是前额皮质层在睡醒后的头三个小时极度活跃、富有创造性。你的潜意识在沉睡时自在神游，可谓是时空和梦境的交错联接。
因此，刚醒来的时候，是大脑最活跃、最适合从事思考工作的时间。
另一方面，有关意志力和自控力的科学研究证实人的意志力——或者说能量——在刚醒来的时候达到了最高值。你在一天中度过的时间越长，意志力水平也会越低。换句话说，随着一天的过去，你会最终走向决策疲乏期。
清晨是大脑状态最好的时候，也是能量条最满的时间段。
正因如此，一天当中的头三个小时是你攻克最重要工作的最佳时机。
