经常步行的人，最后竟然变成这样，朋友圈都传疯了！

俗话说“百练走为先”，

步行是最简单最舒缓的运动。

经常步行对身体带来的好处数不胜数，

现在和乐姐一起来看看吧~

步行的好处

减轻体重

夏天都到了，再不减肥就晚了。其实减轻体重可以不用节食不去健身房，多走路就可以。每天走30到40分钟的路程就能燃烧卡路里，健康减肥，瘦成一道闪电！

除了减轻体重也能帮助塑造体形，多走走路有助于恢复肌肉张力，调节你的腿、腹部和身体的其他部位的肌肉，让你拥有完美身型~

改善皮肤状况

经常步行可以善血液循环，使你的皮肤焕发出健康的光泽，适当的血液循环也能防止痘痘、细纹这些皮肤问题的产生。这里就不多说了，乐姐也要去走几圈~

促进头发健康

经常步行有助于维持体内荷尔蒙的平衡，改善血液循环，能促进头发健康生长，防止头发脱落。为了得到一头亮丽的秀发，乐姐现在每天都要坚持散散步。

减轻疲劳

适度步行不仅不会让你感到疲劳，还会让你感觉精神放松、缓解压力。特别是在清晨散步，可以让你振奋精神，一整天都能量满满。

预防关节炎和骨质疏松

女人更容易缺钙，也更容骨质疏松甚至出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节，增强骨密度，帮助缓解关节炎的疼痛和僵硬，给你更多的能量~

强化心脏

如果家里老人心脏不太好，可以让他们多走走路。快走可以帮助降低心脏病和中风的风险，增强心脏功能，每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。

增强脑功能

乐姐最近觉得自己记忆力有点下降，要做的事情转头就忘。后来知道了经常步行有助于增强记忆力和提高思维技能，就开始晨练模式。

行走时，大脑的氧气和血液会被加速供应，经常步行可以增强大脑功能和记忆力。

对于老年人来说，行走有助于增加他们的脑容量和改善脑功能，降低患上老年痴呆的风险。所以，让家里的爷爷奶奶外公外婆多走走路吧~

增强免疫系统

乐姐前面有提到经常步行改善身体血液循环，这样对免疫系统也有良好的作用。

每天步行半个小时就能增强免疫系统，保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~

改善睡眠

如果是因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步。散步有助于镇定你的大脑，缓解压力，夜间会更容易入睡。

降低患糖尿病的风险

乐姐感觉身边得糖尿病的亲戚朋友好像越来越多了，糖尿病都快变成常见病了。对于糖尿病患者，除了吃药控制和饮食注意以外，乐姐建议多走路。

经常步行有助于改善血糖控制，能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖，这对病人身体非常有益。

延缓衰老

随着年龄的增长，细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓，最终导致功能丧失和衰老。散步是一种低强度的身体活动，有助于保持细胞功能活跃，促进新陈代谢，从而延缓衰老。

改善肺活量

乐姐有时候爬几层楼梯就觉得自己整个人都喘不上气，肺活量差到没眼看。后来乐姐开始每天多步行半小时，过了两个星期就感觉自己的肺活量明显提高。

身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加，这些反应对氧气供应的需求很高，使得肺部吸收氧气更多，从而锻炼肺活量~

延长寿命

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，经常步行可以给身体的每一部分都带来好处，每天步行半小时据说可以延长寿命，真是太神奇了！

注意事项

选择合适的地点