学会这些动作，你也能拥有袁姗姗同款马甲线！

今天下午

袁姗姗又因为马甲线上热搜了

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谁能想到这个曾经被喷没演技

被黑靠关系

被骂整容作秀的女明星

再次靠她的马甲线逆袭成了正能量女神

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你说你不嫉妒袁姗姗的马甲线

因为她是明星

但当你看到朋友圈里有人晒马甲线

看到街边有美女穿着露脐装

你不得不承认

即使同样是女人

你也会多看两眼

马甲线不论是对男人还是对女人

都充满了诱惑和吸引力

你有没有幻想过

自己像那些女生一样

在一个好天气里

穿着牛仔裤与短上衣

假装不经意的样子

出门秀一下漂亮的马甲线

赚一波人羡慕的眼神

你有没有幻想过

拍照再也不用找角度自拍

也不用拍照一分钟美图两小时

而是像那些女生一样

随时场合随意角度

随便拍都是好身材

你有没有幻想过

拉着闺蜜去度假

每一个景点留一处倩影

但你们的身材胜过美景

可你总是想得多做的少

在看到体重计上的数字时

在看到别人身材好时

在遇到自己喜欢的人时

在穿不进心仪的裙子时

……

都会定减肥和马甲线的目标

可到了最后不仅没有瘦

反而还会胖几斤

只能看着别人的腹肌眼馋

摸着自己的赘肉神伤

生活不是只有马甲线

但你对待身材的态度

也能体现出

你是否有探寻诗和远方的能力

只说不做的人每次都拿借口来敷衍自己

上班太累了，明天运动吧

今天闺蜜聚会，明天运动吧

出差在外，明天运动吧

老板安排的饭局，明天运动吧

吃了这顿好的，明天再运动吧

……

而高度自律的人

她们说到做到

她有目标有头脑还能付出坚持不懈的努力

汗水打造了她的每一寸肌肤

使得马甲线的女人

不仅身材性感人长得好看

其它方面也同样优秀

马甲线女人懂得梅花香至苦寒来

懂得有付出才有回报

懂得七分饮食三分锻炼

懂得坚持是唯一的答案

运动让她风雨无阻克服惰性

运动让她学会选择是健身房还是饭局

运动不仅让她身材发生了改变

也让她拥有重新打造生活的能力

变得又瘦又好看

穿的又美又性感

该是每个女孩子心中都有的梦想

别再对着别人的身材心痒痒

你也可以成为这样的人

想要收获马甲线，

你先要看看自己的体脂率。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。

那么如何判断自己的体脂率呢？

一个最简单的方法就是目测

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由图清楚可见，只有当体脂率控制在23%一下，再加上针对的腹部训练，才有可能露出漂亮的马甲线。

如果自己体脂率太高怎么办？

答案是先进行有氧刷脂，推荐高强度有氧运动hiit和insanity，这些网上都能找到哦。

而对于体脂本来就达标或者已经有氧刷脂的仙女们，则可以做些针对的腹部训练，想要在夏天炫腹的你，现在开始这些动作，只要你坚持不懈，那夏天炫腹就没啥难度了。

动图红色部分表示能够锻炼到的肌肉。

每个动作30次，动作间休息30秒。

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