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提高啪啪能力，这套动作真的很实用，男女通用！【健身打卡164】

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-05 10:54

正文

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第164次健身打卡，有6个动作组成。练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：

动作1

箭步蹲左右各10-20次

动作2

俯卧撑 10-20次

标准俯卧撑做不了可以做跪姿俯卧撑

动作3

徒手深蹲 10-20次

动作4

俯卧撑+侧身转体左右各10-20次

如果俯卧撑做不了直接做侧身转体

动作5

款距底部半蹲 10-20次

动作6

直臂+屈肘交替平板支撑 10-20次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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