4 个瑜伽手臂支撑体式，难度递增，你能做到几个？

瑜伽手臂支撑体式，从基础的乌鸦式开始，找到手臂、腹部、背部的力量和身体的平衡稳定。今天推荐同学们4个手臂支撑体式，难度逐渐增大，你能做到第几个？

4个手臂支撑体式

↓↓↓

1.乌鸦式

• 双手撑地，与肩同宽
  

• 膝盖放在大臂外侧

• 重心向前，双脚离地

• 看前下方

• 保持5次呼吸

2.鹤禅式

• 双手撑地，与肩同宽
  

• 膝盖放在大臂后侧
  

• 重心向前，双脚离地

• 看前下方

• 保持5次呼吸

3.单腿乌鸦式

• 来到乌鸦式，然后抬起左腿向上向后
  

• 绷脚背，腿伸直

• 看前下方

• 保持5次呼吸

4.Baby乌鸦式

• 这个比乌鸦式更难
  

• 手肘撑地，肩膀上提

• 膝盖放在大臂后侧

• 抬起双脚离地

• 看前下方

• 保持5次呼吸

手臂支撑体式加强了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候，身体各方面都会得到加强。

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