臀变翘还能腿变细，关键点都在这四部视频里

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练臀的时候如何不让腿变粗？这是大多数妹子们接触健身后都会提出的问题。针对这个诉求，除了要选择一些很精准的训练动作，在训练前调整你的身体也非常重要。

臀变翘还能腿变细，关键点都在这四部视频里：

这是训练中的第一个步骤。由于日常生活中长时间的坐姿站姿，身体的张力情况会和训练中的需求不一样，这就要求我们在训练之前先做身体筋膜张力的调整。这套动作，平时不训练也可以经常练习，作为日常的调整手段。

（视频时长3分17秒）

经过练前松解，就可以进入“发力诱导”环节了。精确做训练动作，才能收获精确的效果，但身体的惯性不一定适应训练中的动作模式，甚至相违背。为此，我们在进入正式训练之前，要先进行发力的诱导式训练。

（视频时长4分01秒）

针对训练过程中精确练臀又不带到腿的诉求，关于下肢动作能力规范＋精确上臀训练＋臀部姿势能力培养。

（视频时长3分27秒）

由于微信篇幅限制，正文只能放3个视频，练后拉伸动作视频只能点击下方“阅读原文”查看啦。（视频时长2分17秒）