让你练出饱满肌肉的秘诀都在这里了！

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许多健身爱好者都是利用大重量来达到锻炼目的，不过事前准备工作如伸展、暖身等工作却不愿确实去做。因此，想要达到傲人的体魄，不是一天两天就可以成就的，循序渐进、不急不徐的进行，肌肉中将会在你身上出现！

许多大块头的家伙都是透过力量训练来建立无与伦比的块头，然而真的使用力量训练就可以足够了吗？对于力量跟肌肉训练的要点到底是什么？为大家整理了一份大重量训练的秘诀，可供大家参考。

1、热身

身体是由许多关节、韧带、肌群连接着，因此在你开始锻炼该部位集群前，你必须做一连串的伸展，然后再踩个五分钟的单车或走路，若健身房离家近，你也可以慢跑过去记住热身是减少受伤的关键。

2、安全性

很多人都认为大重量训练时十分危险的，事实上是的！就是危险的，你必须做好充分准备，最好有个可靠的训练伙伴，这样你不但会进步的快更能在安全上多一份可靠的准备。

3、优先训练

当开始练习时先将你较弱的肌群安排在前几天，优先训练自己较弱的肌群。

4、多样化

训练时动作多样化

5、根据自身情况定夺

去健身房在依自己的情况（身体对动作的反应度）来选择动作，如果你想要保持你的肌肉成长，记住！动作要多变，让肌肉得到全面的锻炼。

6、保持最佳训练状态

优秀的训练者会采用最好的方法来让肌肉成长，如果对你的成果一直无法满意，你必须改变训练态度，增减一些重量或者改变顺序，你必须试着找出问题，当你改善后，并开始刻苦训练，你会变的更强壮。

7、掌握重量

当训练重量十分重时，你必须保持正确的动作、作用正确的肌肉（练哪里用那里的肌肉），每个动作对你的感受都不同。训练沉重但是要正确运用肌群。

8、适度的次数

如果你是使用4-8甚至更低的次数来建立块头，那建议你采用高次数的训练方式，这样可以锻炼更饱满的肌肉，分离度更高，就像腿跟背那样分开。

9、速度缓慢

在进行训练时，速度需要缓慢，这样可以提高肌肉的集中力。

10、训练伙伴

训练伙伴十分重要，特别是你做很重的重量时，你需要一两个伙伴帮助你。互相鼓励，并且保证你的安全，尽管他的训练观念和你十分不同。但你们还是能一同训练，并从对方身上学习。

11、力竭

力竭是成功训练中伟大的一刻。当你可以运用肌肉移动更多重量时，你会先得到力量，再来才会增长一些块头，你可以增加重量或改变训练等任何方式来达到力竭，在训练中力竭是很重要的，也是你肌肉成长、改变体型的关键。

12、尽全力去做

做到没力气为止是训练的标准。每一组、每一下都尽力做到，只做完整的动作，即使没力气需要伙伴的帮助也得完成。不需太担心训练过度，那几乎不会发生！只要你适当的安排，要求自己每一组、每一下都做的确实！