上了年纪，睡得少、醒得早？原来是因为这 3 点

谈起中老年朋友的睡眠，似乎特点就是：睡得少，醒得早。

但上了年纪后就该睡得少吗？睡多长时间才算正常呀？

按照美国睡眠基金会的最新推荐：

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其中：

• 18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时。

• 65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。
  

如果能满足这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实中老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数的中老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

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1. 大多数的中老年人，睡意比较轻。

老人们并不像年轻人，到了晚上一定时间就会有困意。他们夜生活简单，习惯早早上床睡觉。结果睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。所以对外界干扰也更敏感，很容易被细微的声响吵醒。

2. 醒的次数多，总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

长此以往，造成很多中老年人白天感到困，只能用午睡和小睡来补觉。补觉时间过长，到了晚上，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

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 大脑中有一套「昼夜节律系统」，也就是我们常说的「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。

1. 体温、褪黑素、皮质醇，是影响昼夜节律的重要因素。

研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都要比年轻人要提前一个小时左右。

比方说，年轻人的体温到晚上 22 点时达到最高值，之后开始下降，身体开始准备睡眠。而中老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。

2. 光照，是影响人昼夜节律的另一个因素。

研究认为，中老年人缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。

以上因素，造成了中老年朋友睡眠时间会更加提前，而醒得更早。

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以上两点是生理上的因素，而一些存在慢性疾病的中老年人，他们的睡眠，会受疾病的影响。

至少有 50% 中老年人的睡眠，会受到下列疾病的影响，比如：

• 睡眠障碍：如失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；

• 慢性疼痛和心血管疾病；

• 神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。

健康头条认为，最前面提到的「推荐睡眠时间」可以作为参考，但不要拘泥于它。

睡眠，是机体恢复精力的方式。如果现在的睡眠状况，足够让你元气满满地度过白天，不觉得疲乏劳累，不觉得精神涣散。那就说明睡眠质量还不错。不用过分纠结在自己到底睡了多久，是不是睡够了这些问题上。

本文作者周亮，为芬兰赫尔辛基大学神经生物学博士后

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