如果问现代女性最想要拥有的特质是什么，
独立与自信
一定名列前茅。越来越多的女性通过不断地自我成长逐渐拥有强大的内心。当然，衡量一个人身上是否拥有独立与自信的性格魅力，与外在的身高、体重关系并不大，
但能够对自己身体拥有更多的掌控度，一定会让你变得更自信。
坚持运动，未必能让你成为梦想中轻盈的小燕子，但它可以让你的身体变得灵活、有活力、有反应速度。当身体上的变化从量变飞升为质变，对外界干预的依赖就会越来越少，对自己的认可度也会随之提高。当明确了这一点之后，我们再去思考 “
如何保护好自己
”
这个问题，答案就呼之欲出了。
与男性相比，大多数女性生理上的短板与生俱来，但健康的体魄和强大的内心力量却是每个人都能够通过后天去改变和塑造的。
当我们不靠索取和祈求来获得保护，当我们靠自己的努力筑起挡风雨的墙，当我们站到更高的地方，看到更广阔的世界，
我就是我最好的保镖。
时尚健康十一月刊特别主题
“她运动时代”
采访到了一群热爱运动、冒险与自我挑战的姑娘们。
虽然从事的职业大不相同，她们都用实际行动提供了一条解决途径：在这个世界上能给我们最强大保护的，必须是我们自己。
苏青：锤炼自己
保护他人
苏青
中国内地女演员
代表作《延禧攻略》、《美人心计》
苏青和户外运动的缘分最早来源于多年前的一次潜水，那是她人生中的第一次深潜。
和教练一起下沉到15 米的深海世界时，相比于其他初学者因为水压和陌生的环境而感到恐惧和难受，深潜留给苏青更多的却是发自身心的享受。
这一次奇妙的经历彻底激发了苏青的“野丫头”潜力，也让她由此开始了对极限世界一次又一次的挑战：
去爬荒无人烟的野山，去攀陡峭可怖的野外峭壁，去试不带任何装备的自由潜，去玩颠簸起伏的山地骑行……
最近，她还带着几位好友一起去泰国尝试了高空跳伞。
本以为把蹦极跳水当小儿科的自己，面对跳伞也能随便说出“那都不是事儿”的豪言壮语。
但当那架小飞机微微颤颤地离开地面，逐渐升向几万英尺的高空时，天不怕地不怕的苏青也第一次感受到了恐惧。
那是一种从心底慢慢覆盖至全身的感觉，甚至最后都到了难以呼吸的地步。
但尽管害怕得脸色发白、手心冒汗，作为活动的发起者，为了避免让同伴们更加紧张难捱，她还是一次又一次地在心底安抚着自己，努力作出不害怕的样子。当飞机舱门打开的一瞬间，她心底密密麻麻的恐惧终于被高空冷冽的寒风吹了个干净，跳下去的时候，只剩下了超脱一切的自由。她第一次感受到飞翔的快感，第一次以一个外来者的身份扑向脚下的大地，第一次伸手触摸身边的云朵和几万英尺高空不一样的空气。她又一次做到了战胜恐惧，征服未知。
每一次成功的挑战对于苏青来说都是一次重获新生的成长，而一次又一次成长的积累也让她逐渐成为了内心更加丰满的人。
在开始户外运动之后，苏青逐渐感受到了自己的变化——在处理问题时比原来冷静一点，做决定时比原来果断一点，在面对挫折时比原来坚强一点，内心不再有那么多的彷徨，也不会再一味地去他人那里寻求安全感。
对于她来说，户外运动给人带来的改变不是一蹴而就的，而是在一点一滴中积累并逐渐映射到工作和生活中的。
这也让她对“你是自己最好的保镖” 有了更加切身的体会。
在她看来，保镖不仅仅指那些外形高大、内心强大，能为别人遮风挡雨的人，那些
能用自己的柔软保护别人脆弱一面的人也是保镖
。但大部分的人一生中都在
为自己寻找外界的保护，却没有意识到，没有人能
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小时守在身边，除了自己。
对于苏青来说，做好自己的保镖，需要从拥有健康的体魄开始。曾经的苏青只要工作不太忙都会去健身房健身举铁。但现在她更喜欢走出去，在大自然中畅快地运动。
在一次又一次的挑战中成为更好的自己。
屈菁菁：
强大不是男孩的专属形容词
作为《流浪地球》救援队中的唯一女队员，东北女孩屈菁菁骨子里就带着热爱挑战的基因。
所以在结束拯救地球的任务之后，这个夏天，她又和救援队的小伙伴们接受了新的挑战——参加斯巴达勇士赛。
区别于充满欢乐和轻松氛围的彩虹跑，斯巴达勇士赛则是
“
真刀真枪
”
的考验。
崎岖不平的赛道，层出不穷的障碍物，需要匍匐通过的泥潭铁丝网，每一项都在考验着人的体能和意志。而这些在常人看来望而生畏的难关，却让屈菁菁充满了斗志。“
当时就想着要是我能挑战下来，那还真是一件能为自己骄傲的事！
”
她咬着牙认真做完了
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个波比跳， 搬起了和自己差不多高的大轮胎，像野战军一样匍匐通过了泥潭和铁丝网，最终到达了胜利的终点。
拿到奖牌的那一刻，她内心充斥着满满的成就感，觉得自己用吹空调吃西瓜的时间换回的艰苦训练终于得到了最好的回报。这份咬牙撑到底
、
不怕输、不服输的劲儿，被她自己称之为
“
滑板精神
”
。
靠着这份
“
滑板精神
”
她不仅学会了滑滑板，还挑战了
“
男性专属动作
”
双翘。
因为在她眼里从不存在只有男孩能做的事：“
我不认为保镖是他们的限定头衔，我们都可以。
”
她说。
在“
林妹妹
”
被当作女子范本的年代，男人们总是被赋予着拯救者和保护者的身份。
但随着审美的多元化和女性自主意识的觉醒，越来越多的人开始明白了做“
独立女性
”
的重要性。
但屈菁菁认为，保持单身，在大城市扎根，拥有自己的事业
……
都只是外界给予
“
独立女性
”
的刻板印象和偏见化标签。
在她看来，真正的独立分为精神和身体两个层面。精神层面上，独立就要有摔倒了能不停站起来的“
滑板精神
”
，还要有不断尝试新事物的冲动和勇气，对一切变化都保持开放的态度。
不给自己贴上性别或者其他类型标签，坚持做自己，享受只属于自己的人生。
而在身体层面，真正的独立源于自身的强大
——
即使有颗不服输的心，若没有一个摔不垮的身体，一切也只是纸上谈兵。
当下的工作压力和都市生活都对女性的体能提出了很高的要求，如果没有一个因长期锻炼而始终保持活力和健康的身体，很难做到在挑战来临时以最佳的状态应战。
除了以上明星篇，来自各行各业的健身达人们也分享了对于新时代女性的看法以及健身带给她们的改变。
毛
小莉
：强健的身体能让我保护好身边的人
让毛
小莉
真正开始健身的缘由是去年母亲突发的心脏疾病。当做完手术的母亲躺在病床上完全不能移动，所有的生理需求都需要依靠他人搬动和抱起时，毛
小莉
第一次感受到了无力。从这之后，每天一有时间她就会去健身房进行力量训练，一两周时间就让她从最初需要他人搭把手，到自己能独自将母亲抬起移动。健身不仅给了她更多的力量，也让她获得了保护自己在乎的人的能力和信心
。
在毛
小莉
看来，要保护好自己，体能和心理上都必须强大。健身是为了自己变得更好，充满自信。而当你逐渐变得自信后，自然就不会再去畏惧很多事情。很多人会很在意周遭的看法和评论，但其实每个人每天起床面对的人都只有自己而已，对自己满意，让自己自信，就能拥有不去在意他人评价和中伤的力量。
李依楠：锻炼是最好的宣泄
作为一名心理咨询师，这个职业倾听和接收了太多来自于患者的负面情绪，咨询师自己也要定期寻找督导为自己进行情绪疏导，否则就很容易产生情绪上的波动和焦躁。而在接触健身尤其是搏击运动之后，她明显感觉到自己的情绪有了很大改善。她将搏击中的沙袋训练类比为心理学上的“
宣泄器
”
，
“
当你不停击打沙袋的过程也是一种很好的宣泄过程
”
。
她认为
每个女生都应该以自己能成为自己的保镖而骄傲。不要顾虑，当代社会人们的审美已经越来越多元化，不是所有人都喜欢柔弱需要依靠他人的
“
林妹妹
”
，也会有人喜欢能保护好自己独立自主的
“
女金刚
”
。做好自己，接受自己，找到自己独特的美，你会发现
，你值得为自己骄傲。
王二媛：健身慢慢治好了我的社交恐惧症
对于一个经常需要出差的自媒体博主来说，决定开始健身并采
取行动是一个很艰难的过程。
二媛的健身之旅，是从朋友推荐的团课开始的。进教室前的满心焦虑和担忧，都在那1
小时嗨到爆炸的律动里消失，留下的只有对第二节课的满满期待。
从此，团课成为了二媛最喜欢的健身方式。不仅仅因为在周围人的带动下会更容易坚持，还是因为在团课中能认识更多的人，打开新的社交圈子。
就像那句
“
先爱自己才能爱别人
”
一样，只有先保护好自己，才能有能力保护好其他的人。
健身之后
王二媛曾在地铁里遇到过一对推着轮椅的老夫妻，面对几十阶的楼梯无能为力，周围走过的男士都只是看了一眼却没上前帮助，而她却能走过去一口气帮他们把轮椅提到地铁出口。这个小事让她更加感受到，只有当自己真正强大的时候，你才有能力和余力去帮助周围更多的人。
Emma：运动教会了我坚持的意义
和大多数女生一样，
Emma
曾经也是一个不折不扣的运动绝缘体。
直到留学后
，才在身边朋友的感染和带动下开启了健身的大门。她坦言，健身不仅为她带来了更好看的身体线条，也教会了她如何坚持。
即使有爱人或朋友，但大多数时间人都是在和自己独处。因此危机发生时确实只能依靠自己。
她
不确定坚持健身和运动能否保证危机情况下不让自己受到伤害，但它确实对保护自己大有裨益。它让感官变得灵敏，大脑运转速度加快，至少在面对危机时，能够利用更加灵活
的身体拖延时间或者找到解救自己的方法。
Ayisha Shandiman
职业：
健身教练
职业教练15年
Ayisha Shandiman
：
只有你能对自己说
No
这是
Ayisha
来中国的第
13
年，也是她作为职业健身教练的第
18
年。
作为在澳大利亚和中国都有过教学经历的她，对于中西方健身文化的不同深有感触，最明显的差异就是中西方女性健身的目的。
澳大利亚女性健身主要是为了身体健康，以及进行增肌塑形，让自己看起来更为健美。但大部分的中国女性在踏入健身房的时候都抱着瘦身减脂的目的，希望自己看上去更苗条一点。不过这种纯粹以瘦为目的的健身在近几年有了弱化的趋势，越来越多的女性走进健身房是为了改掉自己三饱一躺的生活习惯，让自己看上去更加活力健康；或是为了让自己在繁忙的工作和生活中找到一个释放的出口，在挥洒汗水的同时排遣掉压力和负面情绪。
在西方文化中长大的
Ayisha
有着更加鲜明的女性意识，对她来说，自我保护，不仅仅意味着面对危险时不可避免的身体上的对抗，它更暗示着精神上的独立性。
面对不公挺身而出，面对伤害敢于揭露，为自己发声，才是对自己最好的保护。“
因为只有你能对自己
say no”
。
