有没有什么食物，越吃越美？

提问者

彭医生你好，我看过你其他的回答，觉得你是个有趣的人，所以特地来问你些问题。

我想问平时能够吃什么对年轻女性具有美容效果。

我平时饮食比较随意没有刻意吃什么，我想知道一些简单又能养成的饮食习惯。

彭志晴

饮食对美容有一定的效果，但是还有其他的东西，比如心情、睡眠、生活环境、遗传。

作为一个营养师的建议，要美容首先要多喝水，各种水，不是饮料，每天大概 1.5 到 1.7 升。

而且每天要有充足的蛋白质，青菜更是不能少，多吃青菜水果，一天能吃上一斤半，因为肉类的脂溶性维生素和蔬菜水果中的水溶性维生素对皮肤的光滑美丽都具有一定作用。

每天的食物种类多样，比如鱼（一周保证 2 次），肉（每天少于  2 两），蛋（每天 1 个），奶（每天 350 克），蔬菜（每天 1 斤），水果（每天半斤），适当的运动（每周至少 5 次，每次运动 30 分钟），塑造体形增加代谢循环。

总结就是膳食平衡，运动适量。

以上的饮食习惯够简单吗？

提问者

挺满意，我想这些习惯很容易养成，谢谢。

另外，要怎样吃才能兼顾备孕呢？

彭志晴

备孕期间饮食上不要特意的要求自己完成什么指标，只要你养成以上的习惯，铁和叶酸都能储备足够，其实只要你感到轻松又愉快，那么对你的美容还有备孕，都万事俱备了。

祝好。