吃肌酸真的会导致脱发吗？

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2025-01-19 22:00

正文

本文约800字，阅读约需1分钟

结论先行：

不会，没有证据显示它会影响头发的脱落。

研究怎么说

肌酸是一种常见的运动补剂，通常用于增强肌肉力量和耐力。有人可能担心，肌酸会影响雄激素的代谢，尤其是导致二氢睾酮（DHT）水平升高，而DHT被认为是雄激素性脱发的主要因素。

然而，目前证据并不充分，尤其缺少一些临床试验来佐证肌酸引起雄激素水平变化。

实际上，总体来说，脱发的影响因素主要可能还是遗传、年龄、营养状况、生活压力等等。

争议

之所以有“肌酸影响雄激素代谢从而引起脱发”这个争议，主要源于2009年的一项研究。试验给大学生橄榄球队员服用肌酸后，发现他们血清中的DHT水平显著上升；经过一周的肌酸补充， DHT水平增加了56%。由于当时大家已经知道DHT与脱发之间的关系，因此这一发现引发了肌酸是否会导致脱发的讨论。

但是要记住，“相关”不代表“因果”。

大家的担心完全可以理解。但这项研究有几个值得注意的地方：

首先，它没有观察实际脱发的情况；
其次，研究中的运动员在使用肌酸之前的DHT水平本就低于普通人群；
而且，尽管他们使用了肌酸，但最终的DHT水平也没有超出正常范围。

此外，后续的研究并没能复制这项结果。实际上很多研究发现，肌酸对DHT水平的影响并不显著。

更何况脱不脱发，首先得看你是否有雄激素性脱发的基因。有些人的易感程度比较高，DHT水平增加可能会引起脱发；有些人的易感程度不高，即使DHT水平上升也不一定会导致脱发。

正如前面所说，脱发不是单一因素决定的。因此，如果你正好在补充肌酸、又担心脱发，不妨好好想想自己有没有家族脱发史，饮食是否营养均衡，以及最近生活工作压力大不大吧。

来说说最近一次掉头发是因为什么事？

参考资料：

[1] Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2765. PMID: 36479473; PMCID: PMC9710406.

[2] Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Feb 8;18(1):13. doi: 10.1186/s12970-021-00412-w. PMID: 33557850; PMCID: PMC7871530.

[3] van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313.

如需转载，请在后台回复关键词“转载”。

编辑：trombonist

想看有声版科普吗？

快关注我的视频号吧↓

关注我

想看的营养科普都有↓