虽然长期来看，以一定的频率定期出现在健身房，完成你的训练，那么就能够取得绝大部分的成果。但是不积跬步无以至千里，做好你的每一次训练，以更好的质量去完成，慢慢的你才能获得更大的长期进步。接下来我们就聊聊五点能让你的训练质量更上一层楼的要素
通常你在训练前
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小时所做的都可能会给训练带来积极或消极的影响。健身
永远不只是在训练的那么一两个小时，你要时刻对自己的生活方式加以注意，如果你曾经在熬夜后进行过一次下肢日的训练，那么你会知道我在说些什么。
我们的生活不是一定要为健身服务，但如果你想着在长时间做不好睡眠的情况下完成高质量的训练，那么显然也是天方夜谭。
不过只是一晚上的糟糕睡眠实质上不一定就会影响到你的恢复或身体状态，
更大的其实是心理上的压力
（尤其当你即将开始难度较高的一次训练的时候）“昨天没休息好，今天肯定表现不好了”相信大部分人都会这么想，不要在训练前就自我否定。
虽然我不觉得每次训练都要特别的亢奋，但在这种时刻，就是要有不要怂就是干的心态，反而可能拿出更好的表现。
而对于如何保持更好的睡眠这件事，其实每个人因为压力日程安排的不同，很难给出特别统一的建议，但有一点很明确的就是，
一定不要因为自己的拖延症，因为一些无关紧要的事情而影响到自己休息的时间跟质量，早点关掉手机电脑，你的生活会因此得到改善。
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第179讲：睡的不好还想健身好？别做梦了
虽然我们总说健身是吃，练，休息，缺一不可，但归根究底，最关键的还是练，
而做好训练前的饮食是保证你训练时有足够的能量跟良好精神状态的重点
。
不管是饿着肚子血糖太低的状态，还是吃太多导致行动困难都是要避免的，
不单量要吃得对，食物选择以及进食的时间也非常的重要。
大概来说，在训练开始前的1-2个小时，吃上一顿有较高碳水以及适量蛋白质跟较低脂肪的一餐（至于量显然要根据你整体饮食来调整），会是最合理的选择。具体操作戳这里——
第143讲:对健身者来说,最重要一餐是什么？
而如果你的训练时长跟强度都比较大，那么
在训练中补充一些快速的糖分，不单可以让你训练的更持久，有更好的状态，同时也能有效避免头晕乏力心慌等不良症状。
训练中的营养补充戳这里了解更多——
第206讲：训练中要吃东西吗？该吃些啥？
如果你在健身的一路上，都只有自己给自己打气，都只是一个人默默的训练，那么这一条路对你一定会特别难走。
的确，不是每个人的身边都能有足够好的朋友愿意陪你一起健身，
但是还有一个非常关键的外部因素是你所处的健身房。
你很难看到一个训练者都只会玩手机自拍的健身房中，出现一批训练水平高的人；但是在一个有良好训练氛围，大家有很高训练热情又爱交流学习，时不时还有高手出没的健身房，
你却可能发现过了一段时间，整个健身房的水平都得到了提高
，尤其是新手也能取得很大的进步。如果你想真正的在健身这件事上有所作为，那么这样的健身房是你需要的。
虽然并不是决定性因素，但是健身房里器械的完善程度也能影响到你训练的质量，节奏，完成度以及全面性。
当然显然不是每个人都有那样的条件或时间去选择一家自己完全满意的健身房，
那么很重要的就是不要让自己被糟糕的外部环境影响。
选择佩戴耳机并配上一个符合自己喜好的，
节奏稍微快一些劲爆点的健身歌单，就能有效的让自己保持专注提起精神。
然后在训练前后的热身拉伸过程中选择舒缓一些的音乐，让自己平静下来。
你不能每次来到健身房都简单的抱着，我要练得比之前那次多，举得比之前那次重，更努力就好的想法去开始你的训练。训练动作的顺序，组数，需要完成的次数范围，组间休息的时间，
这些要素是你每次训练前都要尽可能明确的
，也需要你一丝不苟的去执行。
而且除了短期的目标之外，
你最好有一个相对有挑战的长期目标能够让你去追求
，比如对于训练较长时间的人，考虑以参加一场比赛为目标来进行训练就会是一种很好的激励自己时刻保持专注的方式。
虽然我参加过的比赛不多，也一直不把自己归类为健身健美运动员，但我还是时刻保持对于各大赛事的关注，也时刻以着最后重新站上舞台为方向在进行训练，
如果没有这样的想法，很多时候越到后面你越难找到持续艰苦训练的理由。
这一点当然有广告的部分，但真的也不只是要推广品牌而已，
说真的，是有研究表明当你穿着更优质的健身装备时，会对你的训练状态有更积极的帮助。
这点我的感触是很明显的，当我随便穿一穿的时候我的训练往往会草草了事，而在我最愿意更换不同的健身装备，最愿意装扮自己的阶段，就是我状态最好的一个时期（当然这两个事情会互相影响）而我之所以微博叫戴帽子的ace，
跟那段时间每次训练都要戴不同的帽子有很大的关系，我也有几十件背心供我不断更换。
因为当你看着镜子里的自己，穿着更新更酷的装备，你会感觉更棒，你会更有坚持下去的动力，
你能想象自己随便穿个松垮的睡衣牛仔裤然后拿出很好的训练状态的吗？而现在魁奇推出的换季折扣专区，就能够让你以一个超级实惠的价格，获得更多更酷更专业的健身装备：
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