便秘了，为什么吃香蕉、喝蜂蜜水不管用？

生活中常常有一些小烦恼，比如：

便秘了，菊花不开心……

上网一搜，很多人这么说：

每天起床喝杯蜂蜜水，润肠！

吃香蕉有用，多吃香蕉！

喝酸奶吧，对肠道好！

可是，为什么很多人吃了这些食物，却没效果呢？

传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用吗？

一、蜂 蜜水

的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。 但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。

蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，肠道吸收果糖很慢。

果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。

不过呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

前者得靠基因，后者倒是很容易实现。只是，这每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？

对于大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异 。

二、香蕉

香蕉 之所以会成为「通便」小能手，很大程度上是因为「以形补形」。（你懂的）

但其实 论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。

所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。

如果是没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为没熟透的香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

三、酸奶、乳酸菌饮料

拜如火如荼的广告所赐，大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。

广告会这么告诉你：

酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。

但实际情况是，大部分酸奶中只有 「 保加利亚乳杆菌 」 和 「 嗜热链球菌 」 ，而这两种菌并不是益生菌，也都 过不了胃酸那一关， 对肠道健康并没什么帮助。

▲ 看，配料写得很清楚

至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料，出厂时可能真如广告中所说，一瓶有「几百万活性益生菌」，可经过了运输、存储、被买回家，到最后喝下肚，有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道，可就真难说了。