如果做一下统计，抽筋肯定是跑者最为常见遇到的问题了。在赛道上拉伸、喷云南白药、吞盐丸的跑者比比皆是，然后再一瘸一拐上路。
大多数跑步爱好者都会经历至少一次抽筋的体验。
抽筋最容易发生的部位是在小腿、大腿前侧、大腿后侧，其次是足底的屈晦肌和趾屈肌。
大多数跑者认为抽筋是因为体内缺乏电解质所导致的，所以很多人在抽筋前后会狂吃吃盐丸，然而并没有什么用。
如果你起跑才5公里就抽筋了，那绝对不是因为电解质缺乏导致的。
而且按照目前比赛的补给，除非是烈日当空，绝大部分抽筋与电解质无关。
那么抽筋是因为哪些原因引起的呢？
最主要的原因是：肌肉舒缩失调。听起来有点太学术了，简单的来说是因为你的肌肉不够耐操。
《跑者世界》主编Jeff Galloway认为：
大多数抽筋源于肌肉的过度使用。
肌肉长时间的连续收缩、放松或突然间的强烈收缩，均会导致肌肉的收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而引起肌肉痉挛。
发生抽筋时间点的长短也就是反映出了训练水平的高低。
如果平时的训练量不够，肌肉抗连续收缩、放松的阀值就会偏低，人家跑个全马都没事，你可能5公里、10公里就已经到临界点了，于是抽筋就随之而来了。
所以，如果你报名参加了一场长跑比赛，那么堆跑量、刷LSD都是不可少的专项训练。否则，抽筋是不可避免的。
肌肉疲劳是抽筋的本质，另外抽筋还与下面几个外部因素有关：
1、电解质流失
长时间运动或者在高温下运动，大量出汗导致体内的钠、氯等电解质流失，体内的电解质平衡紊乱就会导致抽筋。这点应该是普遍的认识了，解决方法应该也都知道，就是
及时补充含电解质的饮料、口服盐丸等等
，老王就不再赘述了。
2、寒冷
在冷天跑步，肌肉受到寒冷的刺激后，会造成肌肉强直性收缩从而引起肌肉痉挛。解决方法就是，在跑前做好充分的热身，让肌肉适应当下的温度。如果实在太冷了，那就
对腿部做好保温措施，比如穿一条紧身裤再跑。
3、肌肉损伤
这几年的研究显示，运动性肌肉损伤后，会令钙离子进入细胞内膜，钙离子是是肌肉收缩的关键因子。当细胞内钙离子浓度增高，就会使肌肉纤维失控，产生无效的收缩，从而引起肌肉痉挛。
这种情况在马拉松比赛中较为常见。很多跑者带伤跑步，最终会引发抽筋连走路都困难。
当抽筋发生后，很多人会求助于赛道边的医护人员喷云南白药、好德快等喷雾。以至于每次比赛到后面，喷雾剂都是全面告急。
其实这种喷雾剂的主要作用就在于喷上去的那些凉感，就是冰敷的效果，有些喷雾的会含有一定的镇痛成分，但只要过了这个劲，就几乎没什么用了。
大多数抽筋是比较温和的，只要你放慢速度或者干脆走，就可以缓解。
但是也有抽筋厉害到连走路都困难的情况，很多人会采用拉伸来对抗抽筋，比如下面这动作：
需要注意的是切忌剧烈的拉伸，因为这个时候剧烈的拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，进而拉伤肌肉。
我个人更倾向于采用轻柔的按摩、拉伸，使肌肉放松，令它恢复正常。
如果你经常抽筋，还可以每天口服100mg的维生素C，持续30天，会对抽筋有一定缓解。还可以在比赛中带个压缩小腿套，会给小腿肌肉提供一个额外的压力，可以减缓肌肉的疲劳度。
老王在实际使用中的感受是，穿上小腿套可以延缓抽筋发生的时间点。比如原来你在15公里的地方就要抽筋了，那么穿上小腿套，可以把这个时间点拉长到20公里处。
需要注意的是，一定是要带有压缩功能的腿套，而不是普通的紧身腿套。老王这款就可以，莱卡纤维，台湾制造，白菜价。
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不过装备这种东西，对于缓解抽筋会有一定的作用，但是无法让你穿上后完全避免抽筋。
想要完全不抽筋，只有一个办法：
增加跑量，把你的肌肉练得耐操。
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