前两天，在看完一则名为《人生留白，风景更美》的公益广告后，我突然有一个很深的感悟：
生命中能量流动的真相，是保持“归零心态”。
在广告画面中，一个小女孩正在画画，当她看到画纸上还有些空白时，抬头对奶奶说：
“奶奶，这里还有空，我再画些树吧！”
奶奶提醒她，要适当留白。
小女孩很是不解，追问奶奶为什么。
奶奶没有做过多的解释，而是让她试试画些飞鸟。
结果小女孩发现画面一下子开阔了。
△图源：央视公益片《人生留白，风景更美》
短片最后，奶奶说的一句话，让很多网友深受启发：
“画画要留白，人生也一样。不要把生活填得太满，多给自己留些空间。”
这句话，道出了当下多少人内心的隐痛和渴望。
我们生活在一个大家都很忙碌、很卷的时代。
生活就像这张画卷，已经很拥挤了。
日复一日的循环，谈不上喜欢和开心，还经常觉得恐慌、焦虑。
很多时候，你往自己的生活里塞得越多，就越会把自己压得喘不过气。
但这个世界上也确实有一部分人，能把苦闷的日子过得足够松弛和自在。
不是TA们足够幸运，而是TA们懂得在自己的生命中“留白”。
当内心负荷过重的时候，一边清零，一边拥有。
这是一种当代年轻人稀缺的心态，因为我们都活得“太满了”。
所以今天，壹心理想好好和大家聊一聊：
如何才能拥有“归零心态”，在人生的下半场学会轻装上阵？
如果你发现自己：
年轻轻轻，却大把大把脱发；
吃得不多，但就是瘦不下来；
大病没有，小病一个接一个；
没干啥事，内心却感觉被掏空……
那么你就应该重视起来了，因为这很有可能是你体内的“情绪垃圾”在抗议。
你想想，一个人从早上出门到晚上回到家，每天要往体内储存多少情绪垃圾？
在职场上被同事欺负，被客户刁难，遭受伴侣的冷暴力，闹婆媳矛盾……
委屈、焦虑、愤怒……内心被各种情绪垃圾占满，其他开心、幸福的积极情绪，便再也进不来。
每个人心中都有一个“情绪垃圾桶”，但这个垃圾桶的空间是有限的。
情绪一旦超过负荷，身体便会发出最直接的信号。
随之而来的就是感受性会变差，快乐的阈值随之提高，这也是为什么很多人会觉得自己很难快乐。
而且情绪是会蔓延的，会在无意中伤害到我们身边的人。
有个闺蜜的老公是一个情绪很不稳定的人。
她曾和我诉苦，有段时间她老公的事业处于低谷期，每次回到家就拉着个脸。
问他什么话也是爱理不理的，只要她多说几句话，他就立马变得不耐烦：
“你就不能让我安静会么？”“你怎么可能懂得我的难处！”
就这样，两个人的矛盾越积越深。
闺蜜也整天变得闷闷不乐，经常对着调皮的孩子吼叫。
就这样，家里的任何一个角落都在爆发“战争”。
当年朴树在《奇遇人生》节目中，也曾谈起自己的婚姻危机。
因为事业受挫，回到家都没法和妻子好好说话，莫名对她发脾气。
借用他妻子的话说就是：朴树把最好的能量都放在唱片里了，却把一堆情绪垃圾留给了她。
内心一旦塞满情绪垃圾，就容易让人爆发、失去理智，伤害身边的人。
事后感到自责，却难以自控。
因为你的内在残留了太多的情绪垃圾，被你忽视了，没有及时去清扫。
而夜晚是一个包容性十分强大的时间段。
因此，建议你可以在晚上11点或者更早一点，列出今天最影响你情绪的几件事。
比如：
“今天的工作没做好，感觉自己很差劲。”
“今天出门穿错了袜子颜色，总感觉别人在盯着自己看，好丢脸。”
这些事可能让你感到生气、难过或委屈，但你可以告诉自己：
“今天不好的事情就到此为止了，我接受它今天的样子，明天又是崭新的。”
这就是情绪完结的力量，它会在很大程度上让你的负面情绪减少，自我攻击也会减轻。
同样，你也可以试着通过拍打枕头、对着空气骂脏话等方式，让内在积压的情绪垃圾流动和释放出去。
你有没有过这样的时刻：
深夜躺在床上，眼泪不争气地掉下来，因为想起过去留下的种种遗憾，难过到崩溃。
综艺节目《旅行任意门》中，娜扎一个人坐在“孤独树”的秋千上，谈起自己失去爸爸的遗憾，悲伤不已。
2014年，当她得知爸爸离世，不敢相信这是真的，一点心理准备都没有。
她说爸爸很喜欢自驾游，可爸爸在世时，她带他去过的城市只有北京。
现在娜扎的生活越来越好了，有条件给他更美好的人生，却再也没有机会做到了。
当时我看到这一幕的时候，泣不成声，想起从小到大都很疼爱自己的姥姥。
姥姥离开的那一天，我赶回家的时候，发现她已经不会说话和睁眼了，只有嘴角微微地在动。
她刚去世那年，我几乎每晚都会梦到她，醒来后泪流满面，心想要是当初每个周末都能回家多陪伴她，是不是她就会走得安心一些？
就这样每天被自责、后悔的情绪拉扯着，深陷内耗。
或许你也经历过很多遗憾，比如：
多年的感情，终究没能逃过异地恋而分手；
很刻苦学习，却没考上理想的学校；
后悔没早一点转行，事业一直没起色……
“如果当时……就好了”，这是人在后悔时常常会说的话，心理学上也叫“后视偏差”——即个体面临不确定性事件新的信息时，往往对先前获得的信息有过高的估价，进而在决策上发生偏差。
也就是我们常说的事后诸葛亮、马后炮。
然而，反复咀嚼过去的遗憾，其实是在制造更多的遗憾，导致自己没有能量去做更多的事情。
现在我仔细想想，我总是梦到姥姥，或许正是她在告诉我，她其实一直在以某种方式陪在我身边，我更应该过好当下，不让她失望。
就像娜扎说的，她以前在爸爸心里是小公主。
爸爸走后，她意识到自己其实也可以很强大，去照顾好妈妈和姐姐。
所以，不妨试着从每一件让你遗憾的事情里，找到积极的意义。
你可以和过去的遗憾做一个“告别仪式”，比如把遗憾全写在纸上，然后烧掉，从此清零。
日本负责临终关怀的医师们，总结了人们在死前最后悔的25件事，排名第一的遗憾就是“没做自己想做的事”。
假设今天是生命中的最后一天，你会选择做什么呢？
心理学家Gilovich和Medvec曾指出：根据后悔的时间性模型，当你面对不确定的事情，“不做”的后悔程度要比“做“更深。
所以，在往后的人生中，勇敢放下过去的遗憾，腾出更多的心理空间去做你想做的事情吧。
好像现在很多人都有一个通病：无论做什么都太追求一个完美的结果了，所以每天都活得很累。
朋友小A大学毕业后一心想去海外工作，所以从实习开始，每一步规划都是为了这个结果——找外派项目的公司、努力精进外语、每天加班加点……每天都活得特别紧绷。
但两年多过去了还没有实现目标，她也因此陷入了深深的焦虑和内耗之中，认为自己比不过别人，不断怀疑自己的职业规划是错误的。
执念的背后，映射的是对不确定性的恐惧，一旦结果没能如愿，就会产生自我怀疑。
相反，我的另一个朋友小C，虽然也想去国外深造，但毕业后她先进了一家外贸公司工作了两年，公司业务逐渐扩张，准备开拓海外市场。
老板看她各方面的能力都很不错，毫不犹豫地把这个机会给了她。于是她在国外待了一年后，回国创业了。
为什么有时候我们越想要某件东西，越努力想做成某件事，反而离它越远？
因为我们的身体本就是一个能量系统，当系统承载的压力越多，能量就会堵塞，也就难以聚焦于当下的事情。
生活中诸如此类的问题，数不胜数。
比如：
工作执着于领导的认可而急功近利，却为此犯下了更多的错误；
感情上因为年纪到了而急于结婚，没有真正享受过恋爱的美好……
当你越执着什么，就越容易失去什么；而当你放下执念，结果反而可能给你惊喜。
前阵子我再见到小A时，她已经在国内工作三年了。
她告诉我，当时一心想去国外工作，是因为觉得自己如果不早点出去看看，年龄大了就更没有机会了。
但回过头来看，国内多年的工作积累，也让她有了更多可以与世界连接的机会。
很多时候，我们可以试着放下对结果的执念，允许一切发生，享受经历的每一个过程。你会发现：
每天过得不再那么焦虑和内耗，内心更加舒展和松弛，也就能生出更多的能量，更清楚内在的需要，心愿也就慢慢地达成了。
当你观察周围的亲戚、朋友、同事时，是否总觉得别人过得比自己好？
同事小L明明存款不少，却总觉得自己挣得还不够，生活非常节省；
明明当上了领导，得到了老板的认可，却觉得自己还不够努力，每天工作到深夜，想快速走到更高的岗位；
明明老公温柔体贴，她却总能找到他的缺点，认为自己还不够幸福。
当别人说羡慕她的生活时，她都会极力否认：
“和有些人比起来，我还差远了。”
她每一天都在负重前行。足够高的地位、足够多的金钱、完美的婚姻，她一个都不想落下。
欲望太多，能量就会涣散，她今年甚至患上了中度抑郁症。
她说过一句让我们印象很深刻的话：“我不能输给别人。”
“你看人家住着那么大的房子，几年不到就连升两级，老公还那么会挣钱……”
可能有些人会像小L一样，明明已经拥有很多，却选择视而不见，永远都在羡慕别人。
对欲望的过度渴求正是内心匮乏的信号，说明你的能量场里写满了“缺”。
而这个“缺”也来源于小L的成长环境，她一直被父母要求“你还可以更好”。
当她意识到这点的时候，哭着和我倾诉：“这几年自己活得太不容易了，别人在享受生活的时候自己都在拼命地往前跑，还童年匮乏的‘债’。”
当她看见真实的自我，也就能看见自己所拥有的一切，内心如释重负：
虽然算不上大富大贵，但也不用为生活发愁；
虽然老公赚得不多，但一直都很支持自己的工作……
莎士比亚说过：“欲望犹如炭火，必须使它冷却，否则，那烈火会把心灵烧焦。”
不妨就从今天开始，每天睡前花几分钟时间，静下心来做“感恩练习”：
至少写下一件你觉得今天值得感恩的事情。
也可以尝试和自己对话：
被欲望驱使你去做的那些事情，真是你想要的吗？还是只是因为羡慕别人才想得到？
把分散出去的能量收回来，你会慢慢发现你不再是“什么都缺”，而是“你本身已拥有很多”。
梭罗说过：
“一个人能够放得下的东西越多，他就越富有。”
保持归零心态，不是让你彻底摆烂，也不是让你绝对理性。
而是让你回到原始的自我状态，重新区分哪些是自己真正想要的，哪些是束缚自己的，让自己的内心保持鲜活。
《人生只有一件事》这本中写道：
“归零是让过去不再成为负担，反而成为滋养。不仅要在现实中归零，更要在意识深处归零。”
清理被卡住的旧有能量，积蓄新的生命能量。
归零，可以是什么都没有，也可以是更大的圆满。
世界和我爱着你。
作者：蝎子的瞳孔
编辑：一颗多肉、笛子
图源：网络、Pexels
参考文献：
[1]. 大津秀一. (2011).临终前会后悔的25件事.北京:中信出版社.
[2]. 金惟纯. (2021).人生只有一件事.北京:中信出版社.
[3]. 《旅行任意门》. (2024). [旅游综艺节目]. 湖南广播电视台.
[4]. Gilovich T, Medvec V H. The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 1994, 67:357-365
“走不出自己的执念，到哪里都是囚徒。”
如果你也在生活的重压下喘不过气，渴望学会放下执念、培养“归零心态”，不妨加入壹心理疗愈互助群——【情绪加油站】。
在这里，你可以免费学习《470个心理学疗愈小妙招》，改变思维认知模式，学会放下过去的成功与失败，以全新的视角去看待生活；可以与群友温暖互助，找到情绪的宣泄口，及时清空“情绪垃圾”；还可以免费观看心理咨询师干货直播课，与咨询师实时互动，获得专属提升建议，重新定义人生，迎接更美好的未来！
