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人，有时候真的需要大哭一场啊！

丁香医生 · 公众号 · 养生 · 2024-10-17 11:56

正文

你一定体会过这种感觉。

面对强烈情绪的时候，体内分泌出大量的化学物质，等待释放。

比如上大学的第一次远行、终于见到崇拜的偶像、告别打拼多年的城市、结束一段感情……

或者是得知熬夜写的方案又被否了、已经很累可第二天还是要上班……

此时，你很想做点什么。

难过、悲伤、兴奋、遗憾……人类那么多复杂的情绪涌上心头，需要一个出口。

但你忍住了。

你告诉自己，憋住，谁哭谁孙子！

但那些没有哭出来的情绪，并没有真的消失。

没有哭出来的情绪，去哪儿了

研究表明，压抑只能减少行为表达，但没有减少情绪体验 ^[1]。

不哭，负面情绪并不会消失，而是换了一种方式，在身体里悄悄作祟。当我们压抑自己的情绪，包括压抑哭泣的冲动，身体通常会处在高度的压力状态，这会导致皮质醇等压力荷尔蒙的增加，损害认知能力，也会对健康产生负面的影响 ^[2]。

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比如，长期压抑情绪可能导致「躯体化」的反应，被压抑的情绪和心理压力会通过身体症状表现出来，如肠易激综合征、湿疹、慢性疼痛等等 ^[4]。

情绪压抑与免疫功能低下之间也存在明显的联系，这会导致疾病并加重许多疾病的症状^[4]。

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如果说压抑哭的冲动，是为了掌控自己的情绪，最终的结果却往往事与愿违：压抑情绪，才会使我们越来越丧失自我控制能力 ^[5]。

经常压抑想哭的冲动，更可能会感到焦虑和抑郁，这些心理健康问题也会反过来影响一个人想哭就哭的能力。

忽然有一天，你发现自己真的很想大哭一场发泄情绪，却怎么也挤不出眼泪。

想哭不哭这没什么，想哭就哭才是一种超能力。

大哭一场

也太有用了吧

小时候，我们在「不准哭」的教育中长大。

哭什么哭！

就知道哭，哭有什么用！

憋久了，我们都忘了，哭，其实是一种与生俱来的自我保护机制。

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哭泣与我们的神经系统相关联，当我们哭的时候，副交感神经被激活，它能够减慢心率，降低血压，帮助身体舒缓和修复我们的情绪^[2]。

哭，还可以增加我们体内的催产素水平，它会帮助我们降低焦虑，增加幸福的感受。

快乐通常要花钱。哭，不花钱就能获得幸福感。

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感受到负面情绪时，大哭一场，通常会让人感到放松和平静。有研究认为，哭得越狠，情绪也恢复得越好 ^[3]。

尽管哭承载了很多性别上的成见，但事实上，哭的好处不分性别，都能从中获益^[3]。

情绪眼泪，可是人类好不容易进化出来的独特能力^[7]。作为我们独特的保护装置，放着不用，也太可惜了。

不小心在别人面前掉眼泪了，也别紧张。

看到一个人哭，并非意味着「脆弱」的单一印象。事实上，很多观察实验得出了这样的结论：用哭表达情绪的人，被认为更温暖，更富有同情心，更可靠与更真诚。

还别不信，转发出去问问？

是时候学习一下

想哭就哭的超能力了

哭，和笑一样，是我们表达情感，纾解情绪的本能。

第一步，改变「哭是懦弱」的观念。想哭的时候，别强忍泪水，而是告诉自己：哭一哭，有利身心！

大多数情况下，哭出来，很舒服，哭不出来，才让人更难受呢。

插画来源：张大虾诶嘿

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第二步，为自己找到一个安全的环境。在一个安全可靠的环境中哭泣，可以帮助我们更好地释放和发泄自己的情绪，更有利于情绪的恢复。

没有什么比抱着自己的小狗，好好哭一场，更解压了。

哭泣，在心理治疗中也是至关重要的场景。在 15%～30% 的心理治疗场景中，至少发生 1 次哭泣 ^[3]。

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在安全的环境中号啕大哭一次，然后得到积极的支持的回应，可以帮助我们重新与自己的负面情绪取得联系，逐渐更自在地体会和表达自己的情绪。

如果你在任何人面前哭泣都感到不安，那也没关系。国际成年人哭泣研究（ISAC）显示，有一部分人表示，自己就是更愿意一个人哭。

是谁临睡前，想到明天要上班，就躲在被子里嚎啕大哭 😭

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看到这里，如果你也承受了太多压力，很想好好哭一次。找不到感觉的话，就给自己安排一场好哭的电影吧。

《忠犬八公》、《美丽人生》可是研究人员用来刺激受试者眼泪的电影 ^[6]（评论区快来补充好哭片单！！）

长大后，情绪稳定的社会需要，让我们不断压抑自己。

需要哭，某种程度上，需要的也是一种表达情绪的自由和安全感。或许，只有当哭和笑一样被认同和接纳时，才会对我们产生最大的帮助。

最好的安慰，从来不是「不哭不哭」，而是「想哭就哭」吧。

人，有的时候就是需要大哭一场啊！

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参考文献

[1] Gross, J.J. (2002), Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.

[2] Gračanin Asmir , Bylsma Lauren M. , Vingerhoets Ad J. J. M. Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology.

[3] Bylsma LM, Gračanin A, Vingerhoets AJJM. A clinical practice review of crying research. Psychotherapy (Chic). 2021 Mar;58(1):133-149.

[4] Claudia M. Elsig. MD. The Physical Consequences of Burying Emotions. 2023 Sep. https://caldaclinic.com/physical-consequences-of-burying-emotions/

[5] Gross, J.J. (2002), Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39: 281-291.

[6] Gračanin A, Vingerhoets AJ, Kardum I, Zupčić M, Šantek M, Šimić M. Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study. Motiv Emot. 2015;39(6):953-960.

[7] Lauren M. Bylsma, Asmir Gračanin, and Ad J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29(1): 63–73.

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