喊话广东人——这么吃更健康！

畜禽肉

✴  做菜的时候根据人数控制好肉量；

✴  做菜时可以 把肉切小块、片或丝，不然吃一个鸡腿就有80g的肉，啃完 就超标；

✴  外出就餐时，少点肉， 多选鱼和蔬菜 ；

✴  快餐食品也要少吃。

盐

✴  做菜少放盐和含盐的调味品；

✴  吃白切鸡、白灼虾等食物时，蘸少一点酱油；

✴  煲汤时少放盐。

蛋

✴  早餐可以吃一个煮鸡蛋或鸡蛋饼；

✴  午餐、晚餐可以用蛋花汤代替肉汤。

蔬菜

✴  每天吃一斤左右的蔬菜（新鲜的），约为1只番茄+3颗上海青+半颗西蓝花；

✴  可以用多种蔬菜做沙拉或蔬菜汤。

奶及奶制品

✴  早餐喝杯牛奶；

✴  拿杯酸奶当点心；

✴  做菜可以加点芝士。

大豆及坚果

✴ 大豆及豆腐等豆制品是蛋白质的良好来源，可以代替部分肉食。

✴  核桃、腰果、板栗等坚果可以作为零食。每天一小把葵花子，或者核桃2~3个 ，或者板栗4~5个（首选原味坚果），不要吃得太多哦。

水果

✴  每天半斤水果，约为1根香蕉+1个奇异果；

✴  可以在两餐之间吃一点水果，或搭配酸奶，做成水果沙拉来吃；

✴  喜欢在两餐之间吃零食的小伙伴们，可以用水果来代替。

全谷物和杂豆