专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 10.24

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-10-24 21:42

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月21日

距今33天

也许你能看到一个月前的自己呢

柚子

今天是第一天也是暴食的一天做的不好，我想慢慢变好，这是个长期的过程不是吗？

李婷呐

乐天我减肥两年多，总是处于瘦下来反弹瘦下来反弹，很多东西我不敢吃，尤其是零食，然后一吃就会是作死的吃，要把所有零食都吃掉才甘心。

大概五月开始了你的方法：纪录与重训，期间我做的很好，虽然体重掉的极缓慢，大概一个月一两斤的节奏，饮食也控制的极好，想吃就吃，买了零食也不会一次性吃光，居然可以放很久！这让我感觉棒极了，真的好感谢你。

手心里的宝

已经开始记录了，我喜欢思考，我的体能很好现在消停运动，我的饮食习惯一塌糊涂，所以我好好面对，已经实施好好吃饭，继续记录

匿名

乐天，记录第67天。我这阵子进步好大！我三餐都吃到刚刚好，每天都快乐！

【三餐吃好吃饱；零食是赌博。】

因为我渐渐通过“专心”“慢慢”吃饭过程中，真正懂得“三餐吃好，吃饱”的重要性。明白三餐以外的食物都只是额外的负担。验证了潇洒姐的那句“零食就是赌博。”吃零食，悉悉簌簌的声音，掉屑，不环保…等等坏处不少。

【瘦子不怕胖的真谛】

我也真正地“不怕胖”了！瘦子就是这样，只要吃得刚刚好，不会撑，懒了,吃完饭，仍然敢大胆地坐下去！躺下去！我这几天就是这样的，发现周边的瘦子也完全吃完就坐在办公室了，毫无在意“会不会胖”。真谛在这里：因为吃得刚刚好，舒服。

【零食就是尝尝手艺就好，别顶替了三餐！】

今天朋友做了特别好吃的冰皮月饼，我就掰了一丁点来尝下她的手艺，就好了，觉得零食这种东西只要知道味道就好，并不是用来吃饱顶替最重要的三餐的！亲！这样，不怕胖地行为真是太轻松啦！好省心，好省力我只要吃得刚刚好就好离瘦子越来越近啦

吕学妹。

经前段时间的调整心态，最近想吃就吃，食欲不像以前那么旺盛了。想吃什么就吃点。比如路过蝴蝶酥，有点想吃，但是没有到很想吃的地步，是觉得这加工过的东西总是不好的。然后就这样路过啦。没有忍着不吃，可吃可不吃。很喜欢现在这种状态。而且体重也很神奇地在下降，都感觉它降得太快了呢。

Leo

Day 34 乐天我来分享！我刚才特别想吃甜的，然后包里有一大包巧克力，我慢慢吃吃了两块竟然就不想吃了！我上次想吃的时候可直接吃了几十块啊！可能我一会还想吃但是我现在竟然会停下来了好开心！

蕉皮Chiu.

fg：做了两天重训后，今天早上的体重重了0.1kg。但是听乐天的话，不要在意这种小波动，重要的是要养成习惯！要有长远的目光，要坚持记录和重训！

青青

乐天，你好。特别想来反馈一下最近的状况我是前期（一个月）完全采用乐天的方法，后期是跑步重训相结合，总共减重14斤，减肥前112，现在98。对了，我身高158。我觉得最重要的是心态，乐天教会我如何能放松正确的瘦身。现在每天正常吃吃喝喝玩玩，体重再也不会上升啦

总之啦，正确的减肥瘦身，会给人带来完全不一样的精气神谢谢乐天，希望大家加油

cream

进阶R1d2了，目前为止没有瘦，虽然有点小小的不开心，但是觉得自己正在慢慢变好，心态好了，不会暴饮暴食了，想吃什么就去吃什么，适量就好，而且不知道是不是心理作用，现在走路感觉腰板挺直了，好像不太驼背了，哈哈

楼梅梅

今天体重新低，昨天奇怪的胖了一斤今天瘦了1.2斤刚做完进阶day2:）

匿名

乐天，一年前的我:我170cm的个子55kg，虽然不算瘦但也不是胖子，虽然没有马甲线但也没有大油肚。一切都很平淡，自从一天逛街偶然健身房办了一张健身卡，开始健身以后，我勤奋的练了几个月发现没什么卵用，身边的人都在说吃的重要性，我便开始了一种“逼迫”自己的状态。米饭都不怎么吃了，菜还必须涮掉油，晚餐也不吃主食。老爸老妈看着我这样吃，觉得不行。

重点来了，我在苛刻饮食以前，我根本对甜食，薯片没有过多的喜爱，甚至是可有可无的，而自从这么苛刻自己以后，每天无时无刻不在想吃，幻想浓郁的奶油，香香的披萨，这些我原来都不那么爱吃的东西就像一个小虫一样一直在挠我的心，让我去吃。

我简直快崩溃了，陷入了间接暴食的循环，大概一周一次。有一次我记得我吃了很多，半夜直接胃痉挛，手脚抽筋到不能动。唉，自己真是太不爱惜自己了。更可怕的是，好朋友都不来了。一天我在知乎上刷关于暴食的资料，看到了乐天你，我就像打来了新世界的大门，好了说了那么多，我现在正在纪录，改天再说吧。

虚子

今晚和家人吃了个自助餐，本来很担心会吃撑，但是这次心态平和了，想吃就尝一点，一两口，各种种类都试试，很开心，最后下来也没有撑着的感觉……心灵上觉得满足体重暂时先不想了，开心就比较重要 今晚大概是个9分饱

机智糖浆

乐天好久没来打卡了这期间我一直坚持记录很重训我发现记录这件事已经融入我的生活了 我不必再刻意提醒自己吃饱就停这件事已经变得自然而然 三个月了

这三个月来我觉得我像变了一个人以前不修边幅大大咧咧随着体重慢慢下降我也变得越来越精神整个人的状态也变得越来越好开始像一个女人一样注重打扮注重保养

说出来我都不敢相信三个月没有节食和大量运动我就这样瘦了16斤（我是大基数，小基数的伙伴不要参考）可见我以前的生活习惯多么糟糕回想一下每天薯片饼干不停吃吃完就躺着看电视幸好遇到了乐天如今的我觉得薯片都是味精的味道一点都不好吃饼干也甜到发腻蔬菜水果米饭吃着才是最舒服的还是那句话感谢乐天 i feel good！

Jaaaaaaasmine.

乐天好久没反馈啦自从之前没记录以后到现在也没记录但是呢我现在吃饭很少像以前那样明明知道撑了还不停地吃吃到觉得已经差不多了就会停止宁愿浪费也不让胃不舒服而且我发觉零食现在真心不怎么吃了,就算去超市也没有要买的欲望真好！

从来姨妈开始停止了重训后来每天事情多也没做就这样迎来了中秋和朋友一起吃了好多高热量的食物以为会重结果节后称体重居然没重也！虽然从五月份就开始记录加重训体重一直上下起伏没降过 但是起码现在我会好好吃饭而不会暴食 因为重训现在简易伏低起身能做了 这些都是进步总觉得这样下去总有一天我会瘦的还是要感谢乐天啦

柚子

今天是忙碌的一天没太多时间关注吃的哈哈！

大亮儿不会用微信

今天是重训第二组第二天。记录了3天之后就开始了重训，可能看起来有些急切，不过我自己知道，重训不重要，心态才重要。（没错，我现在每天都很不要脸的宣称自己已经是个瘦子了。）

每天吃饭都会留心细嚼慢咽，感受自己究竟吃多少会饱，吃多少会撑。突然想发留言，是因为今天中午上课有些晚，还没吃午饭，就到匆匆忙忙到食堂。虽然赶时间吃的很快，但是却是认真细细咀嚼的。

这个之前的我是完全不同的。说真的，去仔细感受自己有没有吃饱是一个很神奇的事情，因为放下筷子就会觉得，其实这个食物很油，那个食物并不是很好吃诸如此类的感受。

变化总是无意中发生的，我希望这样的习惯能让我不仅在心理上是个瘦子，也在未来的日子里，给我一个健康的身体。

匿名

亲爱的乐天，如果有机会，我多想回到大一时候的自己，告诉那个女孩子，你一点都不胖，不要满脑子都是减肥。 回想大学四年，基本上都在节食减肥，暴食，再节食减肥中度过了。特别是大三下的时候，由于我最好的室友出国交换去了，所以我竟然变成了暴食症患者，而且患有轻度抑郁，去北医三院开了两盒百忧解，当时正在准备考研啊，那个时候的日子真的是想想都后怕。

后来遇到了我现在的男朋友，非常感谢他陪我走过了那段黑暗的日子。我男朋友就是传说中的瘦人，他什么都吃，但是缺一点都不胖。我发现他是不会因为嘴馋就把所有的东西都吃光的。晚上回去他也会吃零食，不过一袋薯片，他可能吃3天。不像我，看到薯片就没命一样一定要吃光

大四毕业的暑假，遇到了乐天，你的减肥理念真的是把我自己想到但是不能真切说明白的事情说的很详细。因为在治疗暴食的时候，我也看过一些关于暴食症的治疗书籍，很多理念和乐天你的都很相似，所以我义无反顾的投入了你的怀抱。并且安利给身边的人。

他们有的人目前还不能理解乐天的方法但是我会用自己的例子在一年以后说服他们。现在我研一在读，由于导师最近没有项目，所以我又大把的时间。昨天，我学习了一天编程，觉得编程真的挺好玩的。直到晚上到了回宿舍的时候，想起了今天刚刚到的组合哑铃，才发现今天我从早到晚我都没有想到减肥这件事情，而是全心全意的在学习

这才是真正的生活吧，不被减肥绑架，做有意义的事情。我想这才是乐天你的精髓所在吧。快乐的生活。

希望小伙伴们，都能过快乐的生活，不让减肥成为生活的阻碍，减一辈子肥，一辈子减肥。去过更有意义的生活吧

Kunkun

暑假至今，三个月成果。体重2.5kg，重点是体脂。

不知道可不可以看出来但是小肚子小了好多

吴海琨

我发现我总感觉吃不饱是因为我一直收腹，这是以前运动养成的习惯，吃饭时也紧张。努力是为了给自己一个交代，，不是为了别人眼中的自己，该放过自己的时候就放过吧。想到这点很开心

徐园园

坚持乐天的方法，已经结束了初期，虽然没有怎么变瘦，但是觉得自己的整个精神都很好。中间去旅游了一个星期，今天是进阶R1D3，体重是62.1kg，之前最重是63.3kg，旅游的时候各种猛吃，噢对了就是莫兰蒂那天的前后在厦门噢，然后又去了汕头吃了好吃的牛肉火锅，体验了十六级的超级台风有趣的旅行

匿名

乐天，今天9月21日，五个半月（其实是四个月，暑假生活太不规律）我完成了25斤，感谢乐天让我摆脱了节食+跑步的痛苦，让我学会了好好吃饭，好好生活，再次感谢你乐天，我们都曾是200斤的胖子，我会继续努力的，我相信你的成功我是是可以复制的！谢谢！

禅默

我居然把甜点扔了

ling ^ ^

乐天，我好像真的成为一个瘦子的方式了，不需要计算，不需要克制，想吃就吃点，但是不会死塞了，懂得什么是合适的量，懂得吃多少觉得自己最舒服最合适，也不再担心自己会胖，已经2个月没有做过你的训练计划了，体重维持稳定，166cm.95斤左右，终于从真正意义上变成了一个瘦子，感谢有你。

现在每一天都很愉快，不再担心会胖了，其实我也没有真的很胖过，最胖也就108可能这体重只是标准体重，不属于肥胖，现在体重也是身体接受范围内，因为就一直这样，也不会在继续掉下去，以前没做你这个运动的时候，每天1.2小时无氧有氧的很痛苦，吃东西也不敢吃，通过你的方法更好的聆听自己的身体，每天很愉快的吃，真的很谢谢你

Zhulinn

因为膝盖半月板初中时受过伤所以最近放弃了我坚持一年的跑步心里很难过因为之前跑步让我真的瘦了好多看着身边人都去跑步什么的很羡慕不过现在我也反弹回来了夏天过了希望自己在这个冬天不要胖下去不要想着到明年4月再减肥可以坚持下去您的文章每篇都看了花了一个上午受益匪浅准备按照重训做下去

大家都叫我小甘

瘦了一斤中秋节浪了几天又回来了，但是没亏待自己，还会吃撑，也算是不错了。

NANCY(可依)

刚开始减肥就遇到乐天真的好走运啊我一直是基础代谢低到可怕+梨型身材因为读研时候喝酒熬夜生活不规律，腿粗到以前裤子都穿不下了一毕业就开始跑步减肥，跑了一个月，51.8减到51.6(生无可恋脸)因为脑力劳动大加上从小身体不太好不敢节食，看到乐天的减肥方式真的觉得棒棒哒，在台湾读书的时候就发现他们男生女生都会定期做重训，重训的女生都瘦瘦的模特身材而我是平板支撑都撑不起来的废物看了乐天的重训教程感觉无基础的人练起来也不会太难，真的很循序渐进，因为强度不大时间又短，我会更在意动作的标准度，每天都是练哪疼哪(我真是哪哪都没肌肉)，练完高兴就去跑跑步，不想跑就不跑头两天不但没节食，食量还涨了点，可能因为消耗的多了，体重升升降降总体持平但明显感觉到身上肉肉捏起来变结实了，久坐站起来也不会头晕然后就在今天，我昨天也没跑步，晚餐正常吃，吃完去公园快走了一小会儿结果今天早上直接从51.3掉到50.6，五天共瘦了一公斤(虽然可能有体重误差啦)，但这已经超过我跑步一个月的成果了，真的是意料之外哈哈哈

啊刚没打完就发出去了，真心感谢乐天，以前就听说减肥要无氧有氧结合，但是一点肌肉都没有的人上来就hiit或者腹肌撕裂者真的一天都扛不住就放弃了，还总是担心动作不标准，因为没有肌肉用错力乐天的方法真的是健身小白的福音哦对了乐天记体重这个方法也是超级棒，想我以前每次吃多了啊，这阵子没运动啊，都会怕称体重，结果一称都吓死，可以从45直接飚到50+体重也不是一天长起来的，不期待天天变轻，每天称体重不过就是督促自己不要太放肆就好