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抽烟，到底对健身的你干了哪些坏事？

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-08-20 12:20

正文

有多少人喜欢训练完来一杯亦或是来一支，觉得清凉舒爽

但是别忘了，抽烟喝酒这两样本来就对身体有坏处的东西，对训练特别是对代谢的影响更是不容小觑。

在正常情况下，酗酒或好喝酒的男性，在降低酒精摄入之后会降低高密度脂蛋白胆固醇和收缩压的风险

然而减少吸烟量的男性在胰岛素，体重和甘油三酸酯上会有所上升，对于女性吸烟者，戒烟后会增加高密度脂蛋白胆固醇的风险，体重也会有所上升。

所以，据以上所说，还没开始的FitTimers还是不要沾了。

由于代谢的原因，当人们在吸烟喝酒的时候，身体试着去适应代谢作用的变化带来的坏作用在逐渐上升时候，就会引起各种身体和激素的问题。

尼古丁

饮食可以影响尼古丁对控制身体体重的能力，而长期的尼古丁摄入会影响摄食行为和代谢能力。

尼古丁，众所周知，会让吸烟者的体重下降，然而，戒掉尼古丁会让体重反弹。戒烟会增加能够帮助促进食欲的神经肽-Y和下丘脑中的刺鼠相关蛋白，降低代谢蛋白解偶联蛋白-3。

神经肽-Y(NYP)

NPY是在神经系统里最活跃的一只，在摄食行为中起到了重要的作用。

摄食行为在咀嚼中被抗体或是RNA与NPY的斗争中被阻拦，更重要的是瘦蛋白在这个时候出现了，通过抑制NYP合成，帮助舒缓下丘脑。

刺鼠相关蛋白（AGRP）

AGRP是在影响摄食行为和体重的代谢过程中是一个完整的，在下丘脑中出现的物质。AGRP指数在超重的男性中会更高一些。

健身者&肌肉含量

根据以上信息我们可以得出一个结论：想长肌肉，对于抽烟的人来说，难。这也就是说，戒烟，才是个明智的选择。

而在法国的一个医院里，一堆人想尽办法戒烟戒了一年，但最后却失败了。（不包括精神分裂患者和首次访问者）

而方法，基本上有这么两个：1.尼古丁替代品 2.意识治疗

但是很明显可以看出这两样治疗基本上是无用处的，特别是在女性身上。

对于健身的人来说，不抽烟不喝酒的人会在训练中表现得更好

但是，对于长期吸烟喝酒者来说，在代谢、食欲和激素价值上的改变，会让戒烟戒酒变得很困难。

关于戒烟戒酒建议

世上无难事，只怕有心人，如何戒烟戒酒在这里给各位在火海中的FitTimers几条建议。

1.选择一个停止的日期。就算今天不开始，一周后也要开始抓紧了，这样，你对自己的信心与开始戒掉的坚定心还是有的，不会被时间磨没。找一个清闲点的时间，比如说周末，或是小长假。另外也写下你的目标日期。

2. 写下你所有想要戒烟戒酒的理由，放在显眼的地方，保证你时时刻刻都可以看到。并且做好记录，在戒烟戒酒的这一段时间里，你什么时候又喝酒了又抽烟了，在哪里，为什么。

3.找到一些可以代替烟酒的东西，比如说，干果，口香糖等等。

4. 将你手边有得烟酒全部扔掉。彻底清除你的房子。

5. 告诉你身边的朋友们，你要开始戒烟戒酒了，有的时候朋友是个很大的因素，不要轻易受怂恿。找到除了吸烟喝酒外更好地能帮助你减少压力的方式，有氧训练便是一个很好的选择。

6.到了目标日期，立马停止，你或许可以给自己一个吸烟饮酒上的cheat day，但是每一次的烟量酒量要逐渐减少，直到近乎没有。

作为健身的人，身体的各个部位都对我们的训练效果和身体健康都有着重要的作用，而吸烟喝酒对我们来说的隐性危害是很大的

戒掉这些，为即将到来的新身体做好充足的准备吧！