硬拉，让男人真正的硬了！

近日英国

一位叫Ddie Hall的大力士

下面这位：

创造了硬拉500kg的纪录

他打破了自己之前的纪录

然而结束后他轰然倒地

因用力过猛身体血压受力太大

导致部分血管爆裂鼻血不止

好在无生命危险

说到这里

很多小伙伴是不是也会担心

自己硬拉也爆血管呢？

其实大可不必担心，

毕竟大力士挑战的重量

与健身人群的重量不是一个级别。

一般来说，

硬拉能拉起体重的1.5倍以上

就已经是真汉子了！

实际生活中很多都是硬拉动作，

比如抱小孩、提重物、搬东西等。

所以硬拉这个动作一定要练好。

男人练硬拉，让男人真正的硬了！

无数的科学实践证实，

硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，

是其它训练动作都无法相比的。

而雄激素可以创造一个

有利于肌肉生长的环境，

从而提高上半身和下半身的力量。

当然它也可以促进你的性欲。

硬拉可以说

是一个非常简洁有力的动作，

是同时训练上半身到下半身

无可匹敌的动作。

无论你的健身目的是为了

增肌、减脂、增强腰部、

修复背部、提高运动成绩等，

都是必练的动作。

硬拉英文名叫Deadlift，

如果直接翻译叫“死拉”，

可以想象得出这个动作的威力。

硬拉是一种负重训练，

分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，

直腿硬拉主要锻炼股二头肌，

但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，

也是世界力量举锦标赛的项目之一。

直腿硬拉

两脚开立，比肩稍窄；

向前屈体，不要屈膝。

两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，

也可双握一对哑铃，勿低头。

直膝向前屈体至上体与地面平行，

然后下背部肌肉收缩用力，

脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

提铃和还原过程腰要绷紧，

不得含胸弓腰。

屈腿硬拉

双脚呈八字形站立，

双正握杠铃放于体前，

握距约与肩宽或宽肩，

屈膝俯身，头稍抬起，

挺胸收腹腰背部绷紧，

上体前倾约45度。

腿肌用力伸膝提铃，

稍停。

然后屈膝缓慢下降还原。

为提高锻炼效果，

屈膝下降杠铃时

不让其触及地面拉到最高点时，

双肩尽量外展，

抬头挺胸，停滞3秒钟。

还原，重复练习。

虽然硬拉看起来

只是一个把重物

从地面拉起的简单动作，

但它是一个

全面改善运动机能的好动作，

它也是把重物从地而上

提起最安全可靠的方法。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身 

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

投稿/合作联系qq:42549677