为了“性福”生活，必不可少的8个动作

人体的核心主要指代的是脊椎，骨盆和髋关节，连接着上下肢，位于人体中心位置。所以核心肌肉群指代的自然就是腰椎、骨盆周围肌群和髋关节周围肌肉群。

瑜伽中所有关于关平衡力的体式，都是为了训练你的核心部位，让它更有力量和赋予弹性。

 为什么人体的平衡力会反应核心力量？

我们的平衡及稳定性是指核心部位的稳定程度。每当我们在运动的时候，整个过程就是以核心部位为支点，为上为下，传递各种力量。简言之，核心部位越稳固，你的平衡感才会越好。

Yogi老师今天分享8个动作，塑造你的核心部位力量。

step1：上半身平躺，双脚并拢，双手撑地，配合3个呼吸，双脚向上90°抬起。如果你觉得力度不够，根据自己情况增加运动量哈。

step2：上半身平躺，双脚与肩同宽分开弯曲站立，双手顺着腰部往膝盖处伸展，带动上半身运动。

step3：臀部着地，双手撑地，双脚并拢，手脚发力，身体跟脚往腰部收缩运动。

step4：延续上个动作姿势，换成双脚轮换收缩，上半身定立姿势保持不动几个呼吸。

step5：侧身躺，手撑地，单脚向腰向上弯曲收缩。腹部要有拉伸感为佳。

想要一个完美的生活体验，那就必不可少要锻造自己的核心部位力量，不然你就已经输在起跑线上啦！

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