做好这 8 件事，让心脏永远年轻健康

说到保持心脏健康，有些因素是我们没有办法控制的，比如年龄增长、还有遗传因素。

根据 2010 年 12 月份美国心脏协会的报告：

• 对男性来说，父母一方曾患有早期心脏病的话，得心脏病的风险加倍；

• 对女性来说，这一风险增加了 70%。
  

我们没有办法改变基因，但不能听之任之。维护心脏的健康，我们还可以从自己的生活方式入手，做一些于心脏有益的事情，可以降低患心脏病的风险。

1、戒烟

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症，升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据，在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面，吸烟排第一位。

戒烟不容易，但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草，也是一项不小的成就。

不论多大年龄，吸烟多少年，都可以从戒烟中获得健康益处。

• 戒烟 1 年，心脏病风险会下降 50%；

• 戒烟 10 年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。

2、定期体检

定期体检，可以帮助我们发现一些心脏病风险因素，比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状，但却是心脏健康的「沉默杀手」。

在心脏健康还没有受到影响时，就开始控制这些风险因素，能大大降低心脏病的发生。

对待心脏健康，应该防患于未然，而不是亡羊补牢。

3、重视胸痛症状

当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。

胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。

假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。

胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心梗需要及时处理，耽误一秒，就多一分危险。

心肌梗死发生时，典型的感觉是前胸有压迫感，有时，疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓，这是个危险信号，应及时求助就诊。

4、好好管理血压

任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。

血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。

高血压本身很少有明显症状，因此很容易被忽视。

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。

5、规范用药

除了高血压，糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。

在没有明显症状的时候，很多人意识不到风险，嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗，这将大大增加心血管疾病的发病风险。

当发生心梗之后，许多人才后悔：「之前应该坚持用药的」。

6、保持好身材

良好的体型，带给我们的不仅是外在美，更重要的是健康。

超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，无疑会增加高血压、心脏病的风险。

所以一定要关注你的腰围，假如男性腰围超过 95 厘米，女性腰围超过 90 厘米，就要开始减肥。

7、健康的饮食

饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理、热量超标有关。

• 增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；

• 尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；

• 主食尽量选择粗粮；

• 选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。

想要减重，需要一下子把食量减少很多，可以先试着每天少吃 100 大卡。

如果以前的饮食结构非常不健康，也可以一个阶段一个阶段的逐步调整饮食。比如这个月先戒掉有糖饮料，下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食，慢慢把饮食调整到一个健康的结构。

8、多多运动

生命在于运动，一有时间就瘫在沙发、倒在床上，对身体健康非常不利。

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。

如果从来没有锻炼的习惯，也不要放弃自己，不论从什么时候开始坚持运动，都可以从中获益。

运动要注意循序渐进，从强度比较低的运动开始，不要贪多求快。要记得，运动的好处，长期坚持会更明显。

责任编辑：张菁媛

图片来源：Shutterstock.com

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