掌握这些减肥“利器”，再也不用担心减肥难！

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减肥利器之饮食篇
黑米
黑米在民间有“补血米”、“长寿米”等称号，它富含碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素。黑米的高膳食纤维容易产生饱腹感，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

芹菜
芹菜具有热量低、含水量高的特点，并且它还含有丰富的膳食纤维，吃芹菜很容易让人有饱腹感。芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K，钾和胡萝卜素含量也较高，营养丰富还能帮助减肥！


三文鱼
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，三文鱼的不饱和脂肪酸含量也特别丰富，常吃三文鱼还能有效降低胆固醇。三文鱼的维生素D含量也十分丰富。它还含有钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，低脂的同时能保证营养，是补充蛋白质的不错食物。

牛油果
牛油果中大量的钾元素和膳食纤维，在提供饱腹感的同时，还能防止便秘。牛油果虽然名字中带有一个“油”字，但牛油果中的不饱和脂肪，不仅可以帮助加快代谢，不会对减肥产生负面影响，而且有利于心血管健康，还可以保护细胞不受损。

低脂牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而脱脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下，且依然含有丰富的营养，满足了减肥宝宝们追求的"高蛋白、低脂肪"的营养需求。

会吃也要会动，毕竟“营养＋运动”才是减肥最正确的打开方式，那么运动方面的减肥利器有哪些呢？





    
减肥利器之运动篇
慢跑
慢跑是一项容易坚持而且有效燃脂的有氧运动。时间最好持续30分钟以上，只有持续时间超过30分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。慢跑会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧。还能加速新陈代谢，帮助身体排毒，从而达到减肥的目的。

骑自行车
骑自行车是周期性的有氧运动，可以减肥瘦身，易于消耗体内热量。特别是当骑车遇到上坡受到阻力时，需要耗费较大力气，这个时候更能够燃烧脂肪，排出大量的汗，对排毒和减肥起到良好的效果。特别是大基数的肥胖者，骑自行车就是一个很好的运动选择，因为跑步会让你的膝盖容易受损，而骑自行车可以避免这个问题。

游泳
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。

跨步深蹲
深蹲能够激发腿部力量，还运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。深蹲这种力量训练能够增加身体的肌肉含量，提升你的基础代谢率，这样就能帮助身体燃烧更多的热量。

卷腹
卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动，告别肥肚子，练出马甲线！