专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 12.18

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-18 22:03

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月15日

距今33天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

看了今天的日报感受很多减肥的路上我们总是急于求成前几天我反馈了重训中的小问题：我开始不满足每天的三个动作开始给自己加目标每天六个部位做不到的话心里又会自责怪自己做事坚持不下来；每天在乐天课表的基础上加平板深蹲和卷腹.乐天回复了我说应该加强每组的强度.我当时还想只要我能坚持多做总是没坏处吧？所以虽然文章中一直强调多做也不会瘦的快我还是这样坚持了15天左右

可是结果是我不仅没有瘦的快因为每天深蹲而且动作不够标准左腿大腿外侧肌肉开始发麻手指摸上去没有感觉！我上网查有人说就是运动过度我怕自己真的会练坏才赶紧停下来大约1周之后才好了。也是在上网查深蹲拉伤肌肉压迫神经的过程中我才发现自己的深蹲动作其实很不标准能不能起到锻炼的效果不说关键会伤害到身体.

当时我应该是进阶5-6周的样子我就那样做了1个多月的重训！我赶紧重新研究了课表里的所有动作要领开始恢复遵照乐天的训练安排并且听乐天的开始增强度.我进阶是从单手2.5公斤开始的到6周时候才加到2.75！所以才会每天觉得不够还有劲给自己“加餐”.现在R9了之前看到有个90斤的妹子这个阶段都单手5公斤了我才4.

所以说乐天这套方法很科学合理但是也要我们先好好研究清楚不要着急“上高速 ”现在我每天做课表上的只是在一开始做个平板看自己有没有进步感受是只要哑铃重量选择合适了你真的做完三组就不会有劲在动了！

心里感觉也没负担了也不会纠结“我今天要不要多做啊昨天多做今天不做自己果然什么事都做不到啊” 这种感受其实又回到以前减肥的老路上去了！乐天的方法一直教我们如何面对自己更正向的鼓励自己去努力所以我们才会吃的开心动的开心还会瘦！变瘦真的真的只是你好好对待自己的副产品！

再次感谢乐天提供这么系统科学有效健康快乐的减肥（不仅仅是减肥）方法祝愿你和家人幸福美满健康永远！

🌀🌀

今天吃了两大片面包三只大虾菠菜牛奶鲳鱼红豆汤羊排卷心菜盒一堆零食。不吃撑就不会长胖，似乎找到了保持身材的秘诀️

情绪原因刚刚有一秒暴食的冲动吓得赶紧把薯片丢到一边️战胜了自己的感觉真好

芳华

乐天你好，2016.11.14 140.2。原先总觉得自己体能不太好，跑步只能不间断地跑300米左右，然后就得走走跑跑。胆囊萎缩、流沙型结石，而胆汁对脂肪的消化和吸收起重要作用，所以越胖就越容易变得更胖。但是现在每天看FG的文章，发现身体比我糟糕的人太多了：暴食症、催吐、一年多不来大姨妈、肠梗阻…… 看得心惊、感恩：我仍是一枚健健康康的胖女生。这样就很好。最近体重降得很快，很开心，但是健康更重要。谢谢你！

盈、

乐天好，其实我明天5点多就得起床，然而看了你今天的日报推送，又忍不住看了其他好多链接，真的停不下来。无比感恩能够看到你的观点和文章，减肥再也不是什么洪水猛兽，半年长胖20斤变成了个胖子的自己也不再那么可恶。几乎看完了你所有的文章，只想道一声谢谢，想说在现实生活中还真的从来没见过这样不遗余力地去帮助陌生人的人，从知乎追到微信，总能切切实实地感受到你的用心，有时候会因为你的某些字句忍不住泪目，真的真的非常感谢。唯一置顶的公众号，也已经推荐给了闺蜜们。谢谢你帮助了这么多人，谢谢你如此用心。

玛格烈特

因为出去了几天吃饭乱七八糟零食又多了所以胖了四斤回来每天几两的往下掉昨天下午吃了一小碗米饭到睡觉竟然有微饿的感觉特别惊奇感觉那个量刚刚好而且只要晚上不要暴饮暴食一般体重都不会加甚至会少加油知道了晚上少吃舒服就尽量做到晚上少吃谢谢乐天喵

薄凉

打卡，我并没有尝试过其他人那种极端方法减肥，一直是体质率毕竟正常，之前一直被人夸瘦，上大学以后稍微胖了点，所以想减，我一直嫌自己小腿粗，也知道局部瘦身不可能，自己的身高163体重104到112对我体重很不稳定，比如昨天早上空腹称54.8今天早上称52.6穿一样的衣服，体重就是波动比较大，所以理解不了别人少一两兴奋，乐天体重的方法比较符合我的理念，我极度厌恶跑步，节食也是不能忍受，可能前一段有事情绪波动毕竟大所以吃的多了，加上平时走路少了，胖了点，我之前也是吃东西适可而止（额，自助餐除外）不想吃的看都不看，厌恶甜食，不吃零食，喜欢吃饭，一直体重比较满意，最近胖了，愿意尝试这种方法，慢慢瘦一点

宇不直

凌晨三点看到这个，早上七点半眼睛都还没睁开在被窝里做了背，又起来做了俯卧撑，原来之前做的动作都是错的，怪不得这么轻松

王婷婷

减肥这么久，记录的效果堪比绝食啊，前段时间偷懒不记录只重训还胖了，这几天重新开始记录竟然又瘦了，不可思议。

ECHO

hello，乐天。当我刚刚决定全身心的投入到记录大法跟重训当中的时候，乐天决定休息了……然而这并没有影响我的热情。今天是初级R2D1，早上称的体重，60.6kg。比纪录前最轻重了1.7kg。然而我并没有很焦虑，因为，自从记录以来，我真的一点都没有控制我的饮食，只是偶尔会想想，饱了就不吃了好了。运动也是很随意，想跑步就去跑步，不想去健身房就不去。虽然重了，但是感觉自己正在向瘦子的心努力了，已经慢慢有了吃撑了再吃实在太难受的想法，看完那么多乐天的成果，我甚至开始幻想自己由内而外变成之后的神奇生活了。不过有一点不太好就是，还是会有一点点心急，会想，我多做一点点运动，少吃一点点是不是瘦的更快？可是事实告诉我，会，但也会反弹的更快，会让我永远没有办法成为一个健康快乐的瘦子。我的生活还有很多丰富的东西，旅行，学习，家人，等等，减肥不是我的全部，而是很少的一部分，我现在更加坚信，好身材只是良好的生活习惯回馈给我的礼物。

所以，不着急，慢慢来，反正我现在也还没有碰到那个心动的人儿，我只是为了让自己变得更好，最起码是更健康。有的时候很不要face的想，胖胖的我已经这么漂亮了，瘦下来那还得了。乐天，我会一直记录的，等到过一段时间进阶了再来打卡。我等乐天回来！

有问题的普通人

虽然因为连续两天的暴食肚子肥了好多！但是没关系的我正在慢慢变成真正瘦子的路上我不会再暴饮暴食不会再纠结碳水l卡路里我会变得越来越好越来越开朗这段时间的暴食反复让我的脾气越来越暴躁让自己越来越自卑，我要改变！耶

改变

今天吃完午饭去商店意外的不想买东西，而且今天中午吃饱了就停下来了，好开心，，还没有能够感受身体之前我不打算开始重训，我怕适得其反，一切都会变好的，不着急，给自己6个月的时间，甚至更长，谢谢你乐天

Rainy'

乐天欧巴，原谅我的理解能力有点差，一直在记录，好在通过自己慢慢的思考与体会下终于懂了什么叫听身体的声音。前段时间也是暴躁苦恼脑子里都是怎么还不瘦整天负能量爆棚。现在只想慢慢来，已经看到自己慢慢的改变了（对零食已经基本无渴望了，想吃蔬菜，不想吃甜的，吃过嘴酸），觉得自己很棒。不过体重在一个月内涨了7斤，回到了3月份刚开始减肥的体重。称体重的时候也慌过，但一想我现在很好啊，身体很舒服，没有吃撑，一直在做重训，肌肉酸酸很心。所以就不去管体重了。今早称又重了0.2。不知道还会不会继续重下去想谢谢乐天，也很抱歉，之前真是太负能量了我一定会慢慢瘦下去的，加油(ง •̀•́)ง开心生活最重要。

匿名

今天在家吃完午餐带了个面包去学校可以不带钱包结果还是让同学帮着买了奶茶现在想想其实可以不喝奶茶的

匿名

吃过晚饭晚饭吃了九分接近十分吧吧我也不知道反正没有收到饱腹感晚上特别想吃面包极其想吃想到就连书都看不下去了满足了自己买了最想吃的那个维也纳吐司 500g的吃到三片饱腹感来了嘴巴没吃好又吃了一点点停了感觉到了一次身体被满足嘴巴被满足的感觉现在不想吃了

Azad❁

从双十一那天没再重训昨天还说要放弃一段时间但就在刚才！吃着零食的我想【零食油腻的味道明明不好吃我明明很爱运动为啥给自己找借口不去做】然后我把剩下的半袋零食扔掉了接着开始第二轮第四天侧平板简直爽爆了好吗！我还感受到了自己的腹肌！原来它就！藏在我的赘肉下面！哈哈哈如果有像我一样反复的盆友一定要静下心来好好想想自己最想要的到底是啥记下运动过后充实开心的感觉（况且就20分钟）不想做的也不要逼迫自己即使是隔一天做一次重训我想也是有效果的希望乐天哥哥同意哈哈怎么说呢慢慢来比较快

匿名

2016/11/13 昨晚的暴食迎来了今天晚上的继续暴食，我发现每次暴食的时候，我已对食物不挑剔口味，也吃不出是什么味道，就是什么能让胃胀的厉害，可怕，然而暴食每次都会发生在对自己不满到一定积累情绪爆发出来，然后用羞愧心掩饰自己对自己的不满，我想想对比之前的反复暴食，至少我现在知道去关注自己的内心变化了，匿名

万户捣衣声

其实按照乐天的方法进行有一段时间了，只不过今天第一次来打卡之前下载薄荷每天严格计算自己的热量，强迫自己吃低热量不喜欢的东西，辛苦地大量运动，坚持三个月下来确实是瘦了十几斤。但是一个暑假便前功尽弃了，开学又要重头来过。可是觉得自己好像已经没有再坚持下去的动力，减肥变得特别煎熬，看着舍友吃吃喝喝，拒绝每个聚餐，每天搞得像个苦行僧一样，人生简直是绝望。后来，超幸运在知乎看见了乐天的文章，豁然开朗，哈哈，感觉看到了希望啊！受家庭环境影响，以前自己特别不喜欢浪费粮食，吃不完也会死撑着为了不浪费吃光，而且特别懒，吃完什么的也不喜欢动一动。这段时间，我开始学着改变，慢慢探索自己八九分饱是什么感觉，虽然也有失败，仍然会不小心吃撑，但能够深切地感受到自己原来很不喜欢那种撑的难受的感觉，特别享受差不多吃饱的状态。

而且以前特别喜欢吃甜食，一次买多少就忍不住要吃光，经常撑到不行，现在渐渐也能控制自己感觉差不多就停了。重要的是，每次吃完饭散步最少半小时已经成为我每天必做的事情了！看到自己这些好的改变，真的好开心啊，哈哈！吃自己想吃的东西，养成健康的饮食习惯，朝着瘦的体质渐渐接近，快乐地减肥！我会继续加油的，励志变成一个吃不胖的瘦子，哈哈哈哈哈！开心！谢谢乐天，比心之前记录热量的时候，每天吃东西加运动后剩余的卡路里大于1000，我就会在日历上写上Good 如果那天吃超了，就会写上Fighting.可是现在，抛弃热量记录的我，准备改成如果能够做到不吃撑的享受状态，就是Good，如果吃撑让自己难受了就是Fighting嗯，以后每天的打卡，我也准备加上这一个环节了

天天天蓝

今天用左手提水一路没停提上来了！

Elayne

Feel Good!到罗森，面包房逛了一圈竟然啥都没买。应该说思考了一下，虽然都想吃，但是吃多了会腻，不想让自己因为想吃好吃的，最后却腻到反而不享受了，而且热量高又容易自责。一天都在咖啡吧，看看书，刷刷手机，逛逛淘宝，喝杯咖啡，没有吃蛋糕哦！也有好好吃饭，觉得自己又进步了一点，加油！

苹果zpf

乐天前几天去乌鲁木齐我哥那呆了一个星期长了四斤刚开始看到这个数字时讲真我内心是很低落的但仅仅是一天这两天就好啦就像你说的我学会了面对自己的体重不过还是不想让室友知道我现在的体重现在吃撑的次数越来越少了感觉自己越来越像减肥前的自己了不过比以前爱吃甜食那种微甜的也不知道为啥以前是很讨厌甜的就爱吃咸的重口的现在反过来了额就这样晚安

淑颖呀

乐天我之前记录了一段时间发现体重并没有变化有点失望就没记录了但是我觉得特别神奇的是今天是断开记录以来第一次认真地听自己胃的声音它说不想吃了就放下

感觉非常好真的虽然剩了好多面条米饭有浪费粮食的罪恶感但我还是为自己感到开心

谢谢乐天

L

好神奇啊！这段时间都懒的做重训..体重也蹭蹭往下掉→→

我和我的宝

乐天你好，六月份在知乎上看到了你的减肥文章，就果断的开始执行。本人产前就偏胖，产后更是148斤，实在受不了了，以前也用过跑步，练瑜伽等方法，每天下班后锻炼两个小时，长长是最后躺在瑜伽垫上就睡着了，因为锻炼完都快12点了。现在想想那段日子确实挺痛苦的。坚持了两个月就瘦了2斤。但是自从看到了你的减肥理论，我认真的读了每一篇文章，然后开始执行，五个月的时间里我瘦了17斤，还是很不错的，在此真的非常感谢。现在我也遇到了一些不是问题的问题。因为在你的文章里也都有提到。我现在每天也还在重训，哑铃重量也可以，但是这两个月总是前20多天一点变化都没有，最后几天瘦一两斤。感觉这20几天好煎熬啊，看不到一点变化。但是我想现在的体重也一定不是我的健康体重。其实我的心里还是坚信你的一句话，剩下的就交给时间，相信我会更瘦。但是在此还是希望可以得到你的回复，不知道是不是还有什么做的不好的，才会有现在的这种状况。

时雨

乐天，我要表扬一下自己，昨天我给自己做了超级喜欢吃的鱼香肉丝，配米饭，吃到四分之三的时候，我觉得好饱了，就停了，真的停了！要是之前，肯定会一口气吃光的！虽然还是觉得有点撑，但是我觉得能忍住不再吃，就是进步啊！我要继续加油，要慢慢的知道自己吃多少会饱，关注自己的身体，因为吃撑了真的会很难受。加油，干巴爹！

Jellied eels

hello乐天，我刚刚上大一，自己微胖，渴望成为一个美美的瘦子。前两个月一直在节食和健身，差不多一个月没碰米饭，光吃菜，也几乎不碰肉类，晚上就吃一根玉米等粗粮，水果牛奶正常。结果瘦了四五斤以后就遇到平台期，然后明明没吃什么香辣的东西脸上却还是开始莫名长痘，而且超容易暴食，记得后来差不多暴食了三四次，每次都想着吃完就好好减肥，吃完又特别的难受………然而，真正然我放弃节食的事是那个月我姨妈来的超少，几乎等于没来……看了乐天的文，现在恢复了正常饮食，不再给减肥设定deadline，每天坚持健身明白减肥要细水长流慢慢来期待效果

匿名

乐天雷猴！好久好久没发反馈啦，说好的每天发记录然而后来就忘了.....因为最近全然正常啦哈哈就该吃吃该喝喝了想吃什么就吃什么传说中的垃圾食品啥的也都吃了遇到好吃的还是吃很多停不下来的时候也还有不过我觉得可能谁都会有吧……大概.......咩哈哈自我安慰下不再计算卡路里了已经也不像之前避讳这个避讳那个了体重现在就是78到82晃也不像之前一样疯长了运动嘛习惯性的吃完饭走走做做深蹲也没个定时定量蛮开心的之后maybe会写一个整个的历程给ed的盆友们也希望大家都好好的尤其是超感谢你啊陆涵爸！

匿名

乐天，记录第124天。自从开启乐天3之旅之后，最近做了新的调整,记录非常简洁但不会停止，需要记住的原则非常简单，但非常有效。主要是越发提高对自己身体的信任度！我是越来越懒了…这就是我的本性吧🌚 以下是我在网上看到-"I Can Make You Thin" by Paul McKenna 介绍最简单的方法： 4 Golden Rules for losing weight: 1）when you are hungry, eat. 2) when you are full, stop. 3) eat what you want not what you think you should. 4) eat consciously and enjoy every mouthful.

阳阳

乐天哥，我觉得自己每天要再重新翻一条你的减肥理念，慢慢去看，最重要去思考自己到底适合什么，减肥真的是和自己身心磨合的过程。如果出发点不是快乐的，那么还是不要开始的好，我想要自己做的一切都是开心地成为更好的自己，不想再逼自己了，也不想让减肥成为我的负担，我相信自己，虽然暴食从110到150，但我会瘦下来的，还会穿上美美的衣服，更重要的是我会是真正的美瘦子

Ivana

今天刷完初阶1round了，做最后一组的时候竟然有点莫名的兴奋和开心hhh，今天测体重也莫名轻了点，现在能走就走能站就站，有空在室内做个高抬腿，感觉自己棒棒哒

匿名

（匿名）乐天你真的很伟大耶！独门绝学哈哈哈还愿意无私地跟我们分享，太感谢你了我要再次上路啦以后会在乐天这里打卡督促自己。之前记录断断续续的，每次觉得体重高了不行了得控制一下了就会记个几天，觉得体重控制的差不多了刚刚要看到新低了又不记录了……像这样兜兜转转几个月我又回到了原点。嗯在这个问题上我一直觉得自己很作，一旦差不多了就得瑟，一得瑟就又不行了，改改改我一定改。想了下连那么简单的每日记录我都坚持不下去的原因，大概是经常会吃多，罪恶感重不敢记录吧。可是人啊对自己诚实难道不是最基本的吗！今天把乐天的方法又看了一遍做了笔记。我会试着按时记录的。期待体重新低。

暑假没认真记录体重一路上涨

8月份:没认真记录加上放假在家体重一路上涨。9月份:开学了饮食稍微正常点记录也比较多体重控制到新低了。10月份至今:在减肥上有点消极，乱七八糟的吃，而且也没怎么记录体重基本稳定在51到51.5之间，吃的是很爽但是减肥完全没推进。11月:达到目标50kg我就满足了啊，只有两斤加油加油！

今天特别棒，晚饭之后就没再吃东西了，因为没有欲望！之前可是连续nnnn天晚上一定会吃零食啊夜宵啊，今天连水果都妹有吃！记录也很认真！

匿名

求匿。看乐天很久了，上个月底才真正开始记录，到现在20多天了。不过也没有坚持得很好，基本都是两三天之后补上，顺便总结一下。明显的变化是，知道自己能吃多少了，不会猛吃硬塞。今天看见巧克力就吃了，完全没有心理负担。不过觉得有点甜腻，吃了一小块儿就不想吃了。原来可是停不下来的。这样的感觉真好。

匿名

乐天跟你的方法两周轻了2斤本来还想用21天减肥法现在想想幸亏遇到了你…现在吃饭能够尽量让自己放慢速度好好感受食物的味道感觉腿细了点希望能继续坚持下去匿名

小兔子爷

回来反馈了，到今天刚好半个月，时间过得真快，54.7公斤，到今天早上52.85公斤，按方法记录了每天的饮食，几分饱以及大概吃了些什么，没有压抑自己，没有刻意运动，想做什么做什么，想吃什么吃什么的度过了半个月，中途吃过烤肉，火锅，干锅，各种面，各种粉，还有各种家常菜，昨晚上甚至是吃了一整顿猪蹄，最轻的一次达到了52.35公斤，大概回到了上个月保持的一百零五斤，真的非常神奇，胃口自动的调节了，没有那么馋反倒吃得少一些了，明天开始进入第二阶段了，乐天，谢谢你

AMRI

今天过生日，买了蛋糕，每个人分了一块，还剩下一块，我就想说想再吃一块。可是手上的都没有吃完，而且她们吃了一块都不想吃了。我吃了一块其实也够了，觉得有点饱了。有点腻了，但是还是没忍住吃掉了。

果果同学啊

乐天哥哥，看知乎别人对你的好回答后面的评论，有很多犀利的让人很不舒服的评语，你都是秉持着不卑不亢的样子回过去，给你个拥抱，真的很不容易，世界残酷，且行且珍惜！我也要学习你的精神，宣扬自己的理念，帮助别人，成就自己，反击诽谤，永远自信！祝你天天开心，祝你的宝宝茁壮成长，祝姐姐越来越美！祝全家幸福！

天天天蓝

今天晚饭吃完酱饼自己觉得没饱(其实饱了)本来想再买个菜夹馍，最后我忍住了竟然没有买！太激动了！

言雨

此处无声胜有声！

wr.ha.jin

乐天，我已经变成了真正112斤的状态，不再是一放假就反弹到120的胖子了，从今年5月9号开始看你文章记录的，记录是与身体的连接，我改掉了很多坏习惯，感谢乐天but，目前刚做完R3，不知道问题出在哪里，体重没掉，围堵变化不大，想再苗条一点求帮助

乐天说：

不是体重不降就是自己有问题的。112斤有可能就是你合理的体重。具体看常见问题菜单关于体重的相关文章。

蔡蔡

一顿吃饱，一顿就吃撑，天啦，我控制不住我积极了！而且吃完还想吃，吃撑了依然想吃，算了慢慢来吧，我觉得我还想吃是因为还没有满足自己，所以加油！记录第十一天

晴天。

之前一直看你的文章，真的对我启发好大，花了一定时间把每一篇都认真看完了，今天是记录的第五天，重训第二天，其实准确说是第一天，因为昨天只是感受了一下，就大概做了做，本来以为这些动作都很简单的，没想到要做标准的话，真的感觉每一块肌肉在燃烧，结果就导致我今早起床肚皮疼，腰疼，背疼，胳膊疼，等等各种疼，不过就像乐天你说的，这种感觉其实是酸爽，因为疼是让人痛苦的，而爽是让人快乐的，没错，从以前到现在，从来没有哪次减肥经历让我如此快乐并且想努力做下去的，而且这种记录的方法不但用在减肥中，我也这样记录我的日常，就把自己做的事情如实写出来，这样我发现我的时间利用率真的提高了很多，而且再也没有以前那种需要完成一件事情而必须痛苦的坚持下去的感觉了，乐天，真的很谢谢你，毫不夸张的说，茫茫人海，幸好我发现了你，并且认真读了你所写的每篇文章，从此之后，真的感觉每天睡起来都是一个全新的自己

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️