腰不舒服，睡硬板床好，还是软床垫好？

提问者

孙医生，您好！想请问一下，睡觉时是硬板床好还是软床垫比较好？

总有人说「睡软床会得腰突」「睡硬床可以改善腰突」，实在无法鉴别真假，希望您能解答，谢谢！

孙浩林

先说结论，太软太硬都不好，适中的最好。

睡觉的时候，床垫对人体的支撑可分为 5 部分：头、肩、腰、臀、腿，其最合适的支撑力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%，这样能维持人体的正常生理曲线。

如果床太软，就会使人体平躺和侧躺腰部支撑受力加大，让腰不舒服；如果床太硬，会使肩背部和臀部支撑受力加大，让肩、背、屁股不舒服。

而且太硬的床对腰部的支撑不足，会让平躺时的腰椎生理前凸减小，侧躺时的腰椎往一侧弯曲，这样也是不好的。

所以，过软和过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫比较合适。

再说说睡姿。

从受力角度来说，虽然侧躺腰椎间盘的受力是平躺的 3 倍，但还是比站着和坐着受到的压力小很多，因此平躺和侧躺都是可以的，不用特意保持某种睡姿，感觉舒服即可。

小技巧：平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸；侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置。

这两种方法都会让人睡得更舒服，不妨试试看。