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高密度轰炸,爽到爆,型男必备手臂锻炼秘籍!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-07 17:05

正文


高密度轰炸,让你的手臂

爽到爆


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你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想

想让你的麒麟臂撑爆T恤么

MAX分享一套手臂超级训练

 绝对让你泵感十足!



注意:7个动作,高密度轰炸手臂

重量选择:最大可以举15次的重量

组间休息时间在30秒

别让你的胳膊停下来!


1.曲柄杠弯举



动作事项:每组10次

每个动4组


2.仰卧斜板弯举



动作事项:每组12次

每个动作4组


3.器械弯举



动作事项:每组12次

每个动作4组


4.反手卧推



动作事项:每组8次

每个动作4组


5.仰卧臂屈伸



动作事项:每组12次

每个动作4组


6.绳索下压


动作事项:每组10次

每个动作4组


7.仰卧哑铃孤立臂屈伸




动作事项:每组12次

每个动作4组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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