卧推浅谈：走捷径的秘密就是听听过来人怎么说丨「健身研究院」第14期

「健身研究院」·第14期

在第12期「健身研究院」（卧推全面解析：手把手教你学会卧推）中，南勇老师从安全角度出发为大家详细解读了卧推这个关键动作的技术要点，大家有没有仔细研习呢？

其实有关卧推还有有太多太多值得详细剖析的学问，包括节奏控制、训练频率和呼吸技巧等等等等，一期动作教学的内容很难详尽。今天我们有幸同时邀请到ACE讲师南勇老师和全国健美冠军党智勇老师作客「健身研究院」，从增加肌肉围度的角度出发，为大家带来更多有关卧推的分享。想走捷径吗？听听过来人怎么说吧。

（以下内容在视频中有详细介绍）

无论出于什么训练目的的卧推，永远是安全第一位，在增加重量的时候一定要以安全、稳定为前提。卧推是杠铃训练中危险系数最高的几个动作之一，如果无法稳定地控制杠铃的重量就盲目地加重，稍有不慎就会出现难以挽回的恶果。盲目加重的根源就是急躁、虚荣的心态，所以作为一个合格的训练者，一定要有一个平和、健康的心态，切不可无视安全风险盲目加重。

如果从增加胸肌围度角度出发的杠铃卧推，在每一次动作时都要讲究快收缩、慢伸展，即推起杠铃时募集更多肌肉，把杠铃快速推起，杠铃下放时始终保持胸大肌张力，与杠铃进行对抗，缓慢下放，重视离心收缩的过程。如此控制动作节奏，你会发现在进行卧推时对胸肌的刺激事半功倍。

很多人喜欢频繁地练胸，痴迷于卧推带来的泵感，甚至在一周的计划当中安排很多次卧推训练。其实即便是职业的健身健美运动员，他们在非赛季时大多一周也只练一次卧推。肌肉破坏后需要充分的休息才能实现生长，所以一次充分的训练和接下来足够的休息与营养补充，效果往往要好于频繁刺激相同的肌肉。还是那个道理：平和的心态很重要。

有关本期节目涉及的知识，欢迎大家在留言区踊跃提问，只要你的问题足够好，我们会给出详细的解答。

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