你做的硬拉是属于哪种？是练腰,练腿,还是练臀!

先来看几张GIF图

其中有错误的动作吗？

你平常硬拉是哪一种？

你做硬拉是想要练到哪个部位吗？

带着这几个问题接着往下看

很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚

也不知道自己做的硬拉是属于那个分支

究竟练的是哪里

上面3个GIF图里都属于硬拉

练习的侧重点也会有不同

可以简单了解下

方便你在进行训练时更好的选择动作

以上分别是

罗马尼亚硬拉（RDL)

针对大腿后侧肌群、臀肌

双腿更接近直立

杠铃贴近身体移动（垂直上下）

微微弯曲膝盖

（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力

拉起杠铃

传统硬拉(deadlift）

全身肌群均有参与

起始点臀部略高于膝盖

杠铃贴紧身体用全身力量拉起

下落至杠铃完全接触地面后，再进行下一次动作

直腿硬拉（Stiff deadlift）

针对下背部

杠铃位于小腿前方，肩膀下方

背部保持平直

双腿更接近直立

当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃

—— END ——

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