10周甩肉24斤?!韩国男星们的减重健身秘技！

“小时候胖不是胖”这句话，用在不少韩国男星身上意外地合适，虽然现在拥有令人称羡的结实壮硕身材，但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子，如何才能成功摆脱肥肉，变身成精壮MAN男？让我们一起看下去～

2AM昶旻

韩国美声男团2AM的成员昶旻，出道前体重曾达到100公斤，对比现在精壮的身材实在有很大的落差，去年他曾在韩国综艺节目中，大谈自己5年减重30公斤的瘦身方法！

狂瘦30公斤的昶旻，充满匀称肌肉的好身材令人移不开视线。

他是这样减的

早餐：综合维他命、蕃薯1颗（中等大小）、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。

中餐：鸡胸肉、蕃薯1颗、沙拉（无酱料）

点心：4份蛋白、半颗蕃薯

晚餐：鸡胸肉或7份蛋白。（肚子很饿的情况下，会吃沙拉）

运动后：半颗苹果，15分钟后会吃高蛋白食品

昶旻曾于节目中公开自己三餐便当，几乎全由蔬菜填满。

郑敬淏

演出《对不起，我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏，学生时期曾当过摔角选手，体重足足有90公斤，后来透过规律的生活及调整饮食，让他成功甩掉20公斤的肥油！

健身有成的郑敬淏，从摔角选手化身时尚冷都男。

他是这样减的

除了调节饮食，郑敬淏建议运动时，应该选择自身能承受的运动强度，持续做30分钟，而为了保持好身材，他每周约有2~3次会训练上身肌肉，每次持续20~30分钟。早餐尽量少摄取碳水化合物（饭、面包等），多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品，也会采取吃半碗饭搭配蒸蛋，或半碗饭配一点海鲜这样的方式。避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。采取少量多餐的进食方式。下午3点肚子饿时，喝一杯牛奶或豆奶。吃完晚餐后，除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话，酒和宵夜也绝对不吃。酌量补充综合维他命等健康食品。

Big bang崔胜铉

韩国天团Big bang成员TOP高大帅气的模样，不仅吸引许多女生，更让不少男性羡慕，不过学生时期的他其实是个圆滚滚的胖小子，之后为了成为艺人，凭借着独门的“红豆水减肥法”，在40天中成功瘦下20公斤而引发话题。

学生时期胖胖的模样虽然可爱，但瘦身成功的TOP更有魅力啊！

他是这样减的

三餐饭前都会喝一杯红豆水，借以产生饱足感以抑制食欲，除此之外，还是要节制饮食并搭配运动，才有可能练成现在精实的好身材。将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天，再用大火煮滚后，改以小火熬煮30分钟，就完成了，可选择热热地喝，也能放入冰箱保存（约只能保存2天）。

明星们有时为了追求立即的成效，不免使用过于激烈的方式，若想要尝试的型男，不妨试着以“两餐正常，一餐参考明星的饮食”这样的方式来做调整，斟酌自己的身体状况，找出适合自己的减重、健身方法，最聪明也最有效喔！

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