健身的人每天两根香蕉，吃一个月身体会发生什么？

如果给健身的人贴一个饮食标签

除了鸡胸肉西兰花

另外最多的，肯定是香蕉

除了方便好吃

香蕉对健身还有非常好的功效

香蕉每100g，热量：93大卡

碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g

脂肪:0.2g，钾：256mg

镁：43mg，纤维素：1.2g

许多人以为香蕉热量高、太甜，

其实香蕉的GI值（食物影响血糖的程度）只有中等，

一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，

并没有大家想像中那么肥。

重点是，香蕉帮助减重的效益更大。

健身为什么应该吃香蕉？

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香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。

主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。

维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。

加强肌肉兴奋性，维持正常心率。

参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。

激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。

抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

01

抑制食欲，增强饱腹感

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一根中等大小香蕉热量约120大卡，

含30克的碳水 化合物与3克 的纤维，

且其中含有2-3克的抗性淀粉，

抗性淀粉难被消化，

所以身体吸收的热量也较少 ，

并可增加食物在肠胃道停留的时间，

相对饱足感也比较持久。

其次还能补充锻炼过程中消耗的肌糖原

为健身的朋友们提供足够的能量

香蕉中特殊的香味

能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号

起到抑制食欲的作用

02

是健身人最佳的身体燃料

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两根香蕉可以提供足够能量，

维持90分钟的剧烈运动 ，

证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。

香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，

香蕉可以快速地提供能量，

帮助运动期间所需的动能，

另外平时吃香蕉，

还能够减少疲劳感的产生。

03

快乐果去除忧郁

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香蕉被称为 「快乐水果」 ，

1根小香蕉就可提供27毫克的镁，

有助于振奋情绪，

含有的泛酸等成分是人体的开心激素

能减轻心理压力，解除忧郁

睡前吃香蕉，还有镇静的作用

香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，

可以帮助大脑制造血清素，

引发快乐能量。

04

助消化防便秘

保持健康肠胃功能

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香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，

适合肠胃不好的人食用。

香蕉含有丰富的膳食纤维，

促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，

帮助改善通便。

而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，

但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，

并可促进肠道蠕动。

可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

05

应该如何挑选适合自己的香蕉？

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香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，

这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。

如果是要拿来当训练前后的能量补充的话，

那就要挑选黄色的。

因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量，

所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。

要 注意的是吃完香蕉不建议直接运动，

中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。

如果是想要当作平常的加餐的话

就要选取